Cambia los cigarrillos por kilómetros de running
¿Abandonar los cigarrillos a través de la actividad física?Es posible.
Sportlife te propone un simple plan de 3 semanas para que vayas poco a poco dejando el vicio del tabacoc y te acerques al deporte como medio para obtener una vida más saludable.
A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando.
Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo.
Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo.
Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).
Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas para a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud.
| 1ª semana | Máximo de cigarillos | Plan deportivo |
| lunes | 10 cigarrillos | media hora de caminata rápida |
| martes | 10 cigarrillos | media hora de caminata rápida |
| miércoles | 10 cigarrillos | alterna 3 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 3 veces |
| jueves | 9 cigarrillos | descanso |
| viernes | 9 cigarrillos | 45 minutos de caminata rápida |
| sábado | 8 cigarrillos | Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 2 veces |
| domingo | 8 cigarrillos | Excursión por la naturaleza 2-3 horas |
| 2ª semana | Máximo de cigarillos | Plan deportivo |
| lunes | 7 cigarillos | Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 3 veces |
| martes | 7 cigarillos | Media hora de caminata rápida |
| miércoles | 6 cigarillos | Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces |
| jueves | 6 cigarillos | Descanso |
| viernes | 5 cigarillos | 30 minutos de natación |
| sábado | 5 cigarillos | Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 3 veces. |
| domingo | 5 cigarillos | Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike |
| 3ª semana | máximo de cigarrillos | plan deportivo |
| lunes | 4 cigarrillos | Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando.Repítelo 2 veces |
| martes | 3 cigarrillos | Media hora de caminata rápida o de natación |
| miércoles | 3 cigarrillos | Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces |
| jueves | 2 cigarrilos | descanso |
| viernes | 2 cigarrillos | alterna 15 minutos corriendo y 2 andando.Repítelo 2 veces |
| sábado | 1 cigarrillo | Una hora de mountain bike |
| domingo | ¡ya eres libre del tabaco! | 30 minutos corriendo |
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