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ALMUÑECAR

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CON MIS COLORES HASTA LA MUERTE

ALGUNAS PRUEBAS DESTACADAS MES DE MARZO

miércoles, 27 de marzo de 2013

El Club Atletismo Almuñécar participó en la II Carrera Popular de Güéjar Sierra en Granada


Tomás fue nuestro atleta en participar en esta carrera solidaria a favor de Hospitalidad de Lourdes en Granada.

La salida y meta desde  la Plaza Mayor en este sábado 23 de marzo, con salida habitual de las 10:00h. Su recorrido de 10 km por las principales vías urbanas y salida a la periferia en un circuito circular y mixto a dos vueltas en una carrera muy dura, catalogada en dificultad medía-alta para los 25 atletas que completaron las dos vueltas,  debido al desnivel de casi 200 metros que separaba la cota inferior situada en la cola del Embalse de Canales, y la superior, bajo las faldas de Calar a 1200 m de altura, su recorrido alcanza una inclinación considerable en algunos tramos pasando de los 1.050metros de altitud de la salida a los 1.244 metros a las faldas de Calar. Recorrido impresionante con maravillosas vistas a Sierra Nevada con su monte mas nevado hicieron de una gran mañana, buena en la climatología y disfrute total para los atletas y residentes.


La carrera fue organizada por el voluntariado de Hospital de Lourdes de Granada, Ayuntamiento de Gúéjar Sierra y Diputación de Granada, carrera solidaria para ayudar a los enfermos de esta organización, en la que acto seguido y a la entrega de premios se le fue otorgado el cheque de 420 euros correspondiente a la recaudación de todos los dorsales, tanto de inscritos como dorsales 0. .


Tomás otra vez más disfrutaría de este entorno privilegiado de Sierra Nevada, divisando y respirando el aire puro a sus ritmos ya habituales sin la excesiva competición, ya que para Tomás el gozar de la montaña y tener carácter solidario siempre prevalecerá en estos momentos antes que la competición, 59 minutos el tiempo de llegada de nuestro atleta Almuñequero.


Al finalizar buena organización y sorteo de muchos regalos en la que nuestro atleta Tomás tuvo la suerte de ser agraciado con un regalo, como dice el dicho, si das, recibirás.


El secreto de la felicidad calza zapatillas


Un estudio demuestra que practicar deporte aumenta el nivel de satisfacción con uno mismo.



Los nervios se transforman en concentración, la concentración en motivación y ésta, finalmente, en impulso para alcanzar el objetivo propuesto. Miras el pulsómetro (o no), cruzas la meta y… por fin. Sientes que ha merecido la pena y comprendes lo que tantas veces otros muchos te dijeron: “Todo esfuerzo tiene su recompensa”. ¿Alegría? No, ¡euforia! A buen seguro conoces esta sensación.
Y después de esa euforia, ¿borrón y cuenta nueva? Nada de eso, porque toda esa energía positiva no se pierde, se acumula. Así lo pone de manifiesto un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, según el cual mantener una vida activa está muy relacionado con la felicidad a largo plazo.
A partir de encuestas nacionales de Salud durante 15 años, el estudio ha medido el nivel de satisfacción de los componentes de la muestra cada dos años, acorde a una ‘escala de felicidad’ previamente establecida. Según los resultados obtenidos, las personas que mantuvieron una vida activa llegaron a ser un 85% más felices que al comienzo del estudio. A la inversa, aquellos que no practicaron deporte disminuían su grado de satisfacción entre un 49% y un 45% entre dos y cuatro años.
Ya tienes un nuevo motivo para calzarte las zapatillas.


Runner's World

lunes, 25 de marzo de 2013

CRÓNICA CARRERA POPULAR DE GÚÉJAR SIERRA, HOSPITALIDAD DE LOURDES




El Club Atletismo Almuñecar sigue avanzando y mostrando su cara mas solidaria cada vez que puede, con hechos reales y con los objetivos siempre puestos en potenciar el deporte y solidaridad hasta donde podamos llegar y lo que queramos hacer, con la consecuencia de si somos capaces o no de llevar a cabo actos solidarios sea cual sea la índole y la causa a la cual estemos dispuestos a sacrificar y empeñar, donde cada cual mostrará su forma mas humanitaria. Como suele siendo habitual, el Club Atletismo Amuñecar mediante su atleta Tomás actuó sin  duda ante la llamada de una carrera muy solidaria en su segunda edición, carrera muy popular en la que ante todo prevaleció el hecho de estar presente apoyando a gente que lo necesita, y haciendo ver poco a poco que esta carrera un día antes de domingo de Ramos necesita el apoyo y ayuda de los aficionados al atletismo, sobre todo a los de la montaña por que el circuito lo exige en sus 10 km muy duros. Si os gusta la naturaleza, la paz, el disfrutar y a la vez competir el que quiera en esta carrera, el año que viene tendréis que disfrutar, muy dura pero apetecible por que al final la naturaleza de cada cual, junto a la satisfacción del poder ayudar en la disciplina que más nos gusta como es correr y andar nos mostrara tal algarabía que sonreiremos al ver y poder haber ayudado con nuestro pequeño granito de arena a esta Asociación. Referente a la carrera, muy popular por estas bellas tierras a las faldas de Sierra Nevada, hacia tiempo, junto a la San Silvestre del Castillejo, que no se disfruta de una carrera similar, unas 40 personas fueron los que disfrutaron de estos 10 km duros, regocigandose con tranquilidad a disputar esta carrera, tranquilidad absoluta y mucho apoyo de todos los vecinos siendo cual fuere  los vencedores, al final gano la solidaridad  y disfrute de una gran mañana de atletismo. Al finalizar sorteo de regalos y cheque con toda la recaudación a la Presidenta de esta Asociación Benéfica. Para que veáis que nuestro atleta Tomás disfruto de lo lindo, os dejamos todas las fotos de la carrera, junto a las que se hizo en la mas alto del recorrido.  El año que viene volveremos a disfrutar de solidaridad y disfrute de la III popular Hospitalidad de Lourdes 2014.

miércoles, 20 de marzo de 2013

El Club Atletismo Almuñécar en la I Edición "Carrera Popular 10 Km Run Villa de Gador", Almería (Homenaje a Reyes Estévez)


Nuestro atleta Tomas Bustos volvió a estar presente e inagurar una de las pruebas enmarcadas dentro de las carreras populares de Almería.

La salida y meta desde el campo de fútbol, en la zona del Paraje Emblemático de la Zorracana en horario de las 11:00 h en este 17 de marzo con algo de lluvia antes de la carrera, nubes y buena temperatura en toda la mañana.. La prueba transcurre por el núcleo urbano e interurbano de la Villa Gadorense, en donde los 300 atletas participantes disfrutarían en parte de su recorrido por los famosos campos de naranjos en un recorrido de 10 km muy rompepiernas y duro, sobre todo al final, en la cual los corredores al final del recorrido tendrían la peor subida de unos 300 metros con un desnivel del 10%, donde se le llama a esta temida cuesta la “ mini tourmalet gadorense”. A partir de las 12:30h daría comienzo la “ carrera popular para peques” en donde participaron unos 60 niños con edades comprendidas entre 0 y 13 años.

La carrera fue diseñada por el medallista olímpico Paquito Fernández, junto al homenajeado Reyes Estevez, uno de nuestros atletas españoles que mas éxitos y mejores puestos internacionales en la distancia de 1500 metros, seis veces campeón de España, campeón de Europa y subcampeón mundial entre otros.

Como siempre y muy  usual por Almería la carrera tuvo tintes benéficos y sociales, en la cual, la organizacion donó 1 euro por inscripción  a la Asociación Provincial de Celiacos de Almería.

Como sigue siendo habitual, Tomás realizo otra carrera muy interesante  a ritmos ya consagrados y siempre disfrutando y participando en estas bellas carreras, consiguiendo un tiempo de llegada de 44 m.

Gran organización junto a la  estupenda y suculenta bolsa del corredor con camiseta técnica de una gran marca deportiva, bebidas, bocadillos, etc, con la certeza de un gran Ayuntamiento como Gádor en luchar y potenciar el atletismo en la comarca, un 10 de nota por el entusiasmo que algunos ayuntamientos ponen para que todos disfrutemos en masa  de este espectáculo del atletismo.


Empezar a correr: Adaptaciones que se producen en nuestro cuerpo



Muchos corredores al iniciarse creen que correr es únicamente mover un pie detrás del otro y mover los brazos de manera relativamente coordinada, sin embargo es mucho mas que eso.
Es normal que cuando una persona decide iniciarse en el mundo del running, lo haga sin demasiados conocimientos y comience a correr un día detrás de otro sin objetivos ni metas definidas.
La energía y los deseos de correr, suele generar el inconveniente de personas que pasan de una vida completamente sedentaria a convertirse en corredores de tiempo completo.
El inconveniente que se presenta es que nuestro cuerpo necesita del tiempo necesario para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que muchos corredores desconocen y en esta nota te las contaremos: 1.- Aparato locomotor: 
El aparato locomotor está formado por el sistema osteoarticular  (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones que unen los huesos).
Básicamente, nos permite el movimiento o locomoción  y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo y suele ser la mayor preocupación de los corredores principiantes, ya que ahí se producen las lesiones.
Al comenzar a correr, necesitamos que nuestros huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones puedan soportar las tensiones que el running genera.
El entrenamiento, además de mejorar el funcionamiento de los capilares existentes en los músculos, tiende a incrementar  el número de capilares, lo que permite que llegue una mayor cantidad de sangre al correr
Asimismo, comenzar a correr producirá el incremento del tamaño y cantidad de mitocondrias musculares, que son las encargadas de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular del músculo.
Nuestro cuerpo, es una excelente maquina con poderosas capacidades de adaptación, pero para ello necesita de tiempo  y lo que suele suceder con los corredores principiantes es que no se lo dan.
No conocen sus límites ni los de su cuerpo, y siguen aumentando la presión sobre él constantemente, hasta que lo sobrepasan y se producen las lesiones.
Para el aparato locomotor, no es fácil pasar de un estado de inactividad física a comenzar a correr diariamente.
2.-  Corazón y pulmones:
Aún los corredores, mas prudentes que cuidan en extremo sus músculos, olvidan preocuparse por las adaptaciones que se producen en nuestro corazón y pulmones.
El entrenamiento proporciona adaptaciones específicas en el sistema cardiovascular y en el sistema pulmonar, y  entre las principales, debemos mencionar:
- Se produce un aumento de volumen de sangre;
- La sangre consigue una mayor capacidad de captación de oxígeno,
- El corazón comienza  bombear mayor cantidad de sangre con menor esfuerzo  (los ventrículos del corazón se dilatan para permitir un volumen sistólico mayor por latido). Se hace mas eficiente y requiere menor cantidad de latidos para realizar una misma actividad. 
-Los pulmones se hacen mas eficientes, consiguen oxigenar la sangre con mayor facilidad en altas intensidades y los músculos respiratorios se hacen mas fuertes y permiten que una mayor de aire sea inhalada y exhalada.


lunes, 18 de marzo de 2013

CRÓNICA CARRERA POPULAR VILLA DE GÁDOR EN ALMERÍA.




Una nueva carrera más en la que el  Club Atletismo Almuñecar vuelve a formar parte de esta primera edición de la carrera popular Villa de Gádor. Excepcional acogida en todos los formatos y aspectos de esta nueva carrera fabricada para el corredor popular, 10 km muy asequibles para todos aunque al final haya sido dura en su aspecto mas deportivo. Habrá que empezar hablando de la gran puesta en escena preparado para en casos de mal tiempo pase lo que pase se pueda acoger este evento deportivo. Sensacional ambiente pese a la mala climatología en la que al final un pequeño aguacero antes de la carrera y temperatura agradable en el transcurso de la carrera. Exquisita bolsa del corredor con su camiseta técnica de una marca de gran relevancia poco visto en las carreras populares, dicen mucho de la gran apuesta para el atletismo popular en Almería, volviendo a cosechar y de forma muy interesante y grande esta carrera popular de Gádor.Nuestro atleta Tomás en una carrera dura fue de nuevo quien disfruto y participó en esta primera edición marcándose otra carrera tranquila y muy a su estilo de practicar en runnig, disfrutar y participar nuestro lema en este pequeño pero gran club. Sin duda el año que viene volveremos por que a las grandes carreras populares el Club Atletismo Almuñecar siempre intentará estar presente.

sábado, 16 de marzo de 2013

La mente también corre

Aprovecha tus salidas para organizar el día, zanjar asuntos pendientes o relativizar los problemas


Va, te creemos cuando nos cuentas esos tiempazos de los que tanto presumes, cuando nos hablas de los programas de entrenamiento que sigues e incluso cuando nos compartes tu dieta pero… ¿y la mente? ¿Todavía crees que lo que pasa por tu cabeza cuando te calzas las zapatillas no influye en tu rendimiento? El running es la excusa ideal para encontrar ese momento de reencuentro con uno mismo y deshacerte de los pensamientos que te han robado la calma. Y eso te ayudará a mejorar como corredor. 

Si eres de los que cree que el día debiera tener más horas, aquí tienes algunas tareas que puedes afrontar durante tus entrenamientos. 


Ante todo, organización
Tener un smartphone, un ipad y todos los juguetitos que quieras no te convierte en alguien ordenado, ¡no te engañes! Te pueden ser muy útiles, claro que sí, pero si no organizas tu agenda para lo único que te servirán será para perder el tiempo. Correr a primera hora puede ser la excusa perfecta para organizarte el resto del día; correr por la noche, para preparar la agenda del día siguiente. Para bien o para mal, la jornada (sólo) tiene 24 horas, tú verás cuántas de ellas quieres aprovechar… y cómo. 

… Et violà
“Algunas de las decisiones más importantes de mi vida las tomé corriendo. Supongo que eso me convierte en corredora”. Pues eso, que un ‘sencillo’ rodaje puede ayudarte a resolver incertidumbres, miedos o frustraciones. 
Al correr, de alguna manera nos libramos de distracciones y remordimientos y eso, si lo unimos a las buenas sensaciones que nos produce el ejercicio físico, hace el camino más fácil. 
Según los expertos, correr activa la parte derecha del cerebro, que es la que menos participa en la mayor parte del día en la vida rutinaria. De esta manera pueden salir a flote nuevas perspectivas que teníamos ‘escondidas’ en la parte inactiva. Si no  nos crees, ponte las zapas y verás. 

La imaginación también vuela
Pensamientos rápidos, zancadas rápidas. Así podíamos resumir la corriente según la cual algunos expertos defienden que dejar fluir los pensamientos y la imaginación contribuyen a acelerar el ritmo. 
Dejar que tu mente se pierda en pensamientos e imaginaciones es para muchos corredores la excusa ideal para calzarse las zapatillas, aparcar el estrés y sustituir el espacio que ocupa en nuestra mente por lo que la creatividad de cada cual decida. Y, cuentan, te hace sentir más joven. Eso sí, tampoco te quedes a vivir en los Mundos de Yupi… deja volar tu imaginación a ratos, pero no te pases los entrenamientos en esos lares. 

Relativiza
Por importante que te parezca ese problema que te atormenta, recuerda que hay pocas cosas en la vida que no se puedan solucionar. ¡Relativiza! Salir a correr te ayuda a ponderar los problemas y priorizarlos. Ir alcanzando tus objetivos con las zapas puestas te ayuda a reducir (o eliminar) frustraciones en otros planos de la vida: si quieres, puedes. 


Como ves, el running y la mente no son dos campos independientes: los progresos que consigas en uno repercuten en el otro. A partir de aquí, encontrar el equilibrio entre ambos depende de ti, pero te damos algunas señales que te pueden ayudar: 

1. Siempre negativo: Si, como dijera el entrenador de fútbol, ves que tus días transcurren así, es hora de actuar. Aparca esos temas hasta después de haber salido a correr.

2. Tensión permanente: No se trata de que aproveches cada rodaje para darle vueltas al coco. Nada dura eternamente, ¡no prolongues sufrimientos en vano!

3. Sin prisas: Vale que te olvides del reloj y del ritmo de vez en cuando, pero se trata de que también consigas mejoras deportivas. No te obsesiones con los tiempos, pero tampoco los eches en el olvido.

jueves, 14 de marzo de 2013

Más lento, más lejos



Desacelera para estar más fuerte y llegar más lejos.

Nunca desestimes el poder de una buena caminata, y no sólo como un descanso en medio de tu carrera. Salir a caminar (sin correr nada en absoluto) permite al cuerpo hacer pequeñas adaptaciones que fortalecen pies, rodillas y caderas. Andar mucho tiempo y a paso ligero puede ayudarte a mejorar tu resistencia. Y caminar, como parte del entrenamiento, le dará a tus músculos y articulaciones un descanso merecido, lo cual puede ayudarte a reducir o eliminar los problemas y dolores ocasionados por el running.
Aquí tienes una propuesta sobre cómo (y cuándo) introducir caminatas en tu rutina para mejorar tu estado de forma.
  • PRESTA ATENCIÓN A LA TÉCNICA La mayoría de las personas que caminan alcanzan una postura erguida para estar más cómodos de forma natural. Procura dar pasos cortos para evitar forzar el paso, lo cual podría generarte dolores en piernas, pies y caderas. Mantén tus pies cerca del suelo con un paso suave y frecuente.
  • ANDA EN UN DÍA DE CARRERA Si sustituyes andar por correr, dobla el tiempo que tendrías que correr. Por ejemplo, si ibas a correr 30 minutos, camina durante 60 minutos. No tienes que completar el entrenamiento de una sola vez, puedes repartirlo en dos veces yendo a caminar por la mañana y otra vez por la tarde.
  • ANDA COMO ENTRENAMIENTO Caminar en tus días sin carrera es un método eficiente para quemar grasas e incrementar el flujo de sangre que ayuda a la recuperación muscular. Es, además, una buena forma de romper con la rutina, prevenir lesiones y disfrutar de más tiempo  con amigos o familia que quizá no corran (¡todavía!). Como entrenamiento cruzado, anda de 30 a 60 minutos seguidos o haz de 5 a 10 minutos segmentados durante el día, hasta completar el tiempo total que tenías pensado. Mantén un ritmo vivo constante que te permita hablar; así aseguras que el tipo de ejercicio sea aeróbico.
  • CAMBIA EL TERRENO De la misma manera que cuando corres, cuanto más variado sea el recorrido, mejor entrenamiento obtendrás. Si el tiempo lo permite, anda por algunas cuestas (o la misma varias veces) o realiza varias repeticiones de escaleras en algún parque o pista deportiva. Si el tiempo no acompaña, las escaleras son un buen cambio de escenario para realizar ejercicio. Realiza varias subidas al día varias veces cuando sea posible y fortalecerás tus piernas.
3 PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE ENTRENAMIENTO ANDANDO
¿Qué se considera un buen entrenamiento andando en la cinta?
  • Prueba esta caminata en cuesta: anda durante cinco minutos con cero por ciento de inclinación. Sube dos grados el porcentaje y aumenta la velocidad durante cinco minutos. Después, otro 4% más durante tres minutos; aumenta el ritmo cada minuto. Reduce hasta cero y anda despacio durante tres minutos. Repite una o dos veces.
Andar no quema tantas calorías como para tomarlo como ejercicio.
  • MENTIRA - Obtendrás de tu caminata lo que pongas en ella. Andar una hora a buen ritmo quema más o menos la mitad de calorías que correr a ritmo suave el mismo tiempo y aproximademante las mismas calorías que un paseo en bici. ¡Vale la pena el esfuerzo!
Es demasiado de noche, hace frío y humedad y no tengo acceso a una cinta.
  • Anda más a lo largo del día. En casa, sé menos eficiente con las tareas del hogar, muévete más, sube y baja de casa y haz las tareas más activas que solías retrasar, como barrer o pasar la aspiradora por toda la casa. En el trabajo, levántate cada hora y date una vuelta a la oficina.

martes, 12 de marzo de 2013

El Club Atletismo Almuñécar participó en la II Carrera Popular "Ciudad de Roquetas" Trofeo "José Zapata Miranda" Almería


José Antonio Mingorance y Tomás Bustos junto a los compañeros Manuel López y Manuel Ruiz fueron participes de una carrera exitosa con su lado mas solidario.

La salida y meta tuvo lugar desde la Explanada del Auditorio Municipal, en donde a las 10:15 h daría su comienzo para todas las categorías de niños en diferentes recorridos y edades. A las 11:00 h  se dió el pistoletazo de salida a la carrera popular con un recorrido de unos 8,5 km,  que discurrieron por los bellos parajes de las Salinas de San Rafael, por zona urbana y anexa en un circuito circular de carácter llano y fácil solo obstaculizado por el fuerte viento reinante en la mañana de este domingo 10 de marzo.


El éxito de participación en esta edición fue absoluto con inscripciones agotadas dos semanas antes  para niños y adultos, 728 llegados a meta dicen mucho de la gran labor de esta organización y Ciudad, y además  esta carrera  mostró su lado más solidario colaborando con la Asociación de Esclerosis Múltiple de Almería, ayudando a la adquisición de un vehículo adaptado para la Asociación.


Otra gran carrera para nuestro atleta veterano José Antonio Mingorance que cada día mas en forma nos volvió a deleitar con 44 m en su tiempo de llegada, junto a Tomás en 37 m y los compañeros Manuel Lopez con 49 m y Manuel Ruiz en 50 m.


Buena organización y exquisita bolsa del corredor haciendo una magnifica carrera relación precio como siempre por tierras Almerienses.


Aumenta tu cadencia para evitar lesiones mientras corres



La cadencia es la cantidad de pasos que damos por minutos mientras corremos y cuanto mayor cantidad de pasos damos mas beneficios podemos tener como corredores.
Las lesiones, ya sean musculares, articulares, ligamentosas, óseas o de cualquier tipo, son el gran enemigo a vencer de todos los corredores y trabajar en nuestra cadencia para evitarlas puede ayudarnos y mucho.
Es decir, llevar una cadencia de 180 pasos por minuto, ademas de ayudarte a correr mas rápido puede ayudarte a evitar lesiones y de ello hablaremos en esta nota.

Los impactos

Mientras corremos, en cada zancada que damos,  cada una de nuestras piernas sufren impactos poderosos: por ejemplo, en una persona de 70 kilos,  10 minutos corriendo significa que tus piernas deberían soportar aproximadamente 252.000 kilogramos.
Al correr el impacto del pie en el suelo produce una “onda de choque” que se transmite a través del sistema esquelético humano. Esta onda de choque es atenuada por la deformación de la tierra, las zapatillas, y el trabajo de nuestros músculos  y demás tejidos.
Estos impactos, pueden dañar nuestras extremidades y generar lesiones, por lo que intentar minimizar sus efectos es un aspecto importante para quienes desean lograr ser constantes en el running.

¿Que hacer?

Si deseamos minimizar estos impactos en nuestras piernas, aumentar nuestra cadencia es una de las herramientas disponibles.
Al respecto, existen estudios que indican que aumentando la frecuencia de nuestras zancadas y disminuir su ampligud se reducen drásticamente los efectos de los impactos que sufren nuestras piernas al correr.
Así, en un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison, los investigadores estudiaron los efectos luego de manipular la cadencia de 45 corredores y concluyeron que “… los aumentos sutiles en la cadencia puede reducir sustancialmente la carga en las articulaciones de la cadera y la rodilla al correr y puede resultar beneficiosa en la prevención y tratamiento de lesiones relacionadas”.
Por último, aumentar la cadencia, es una excelente forma de eliminar el overstriding (pisar lejos del centro de gravedad), otro factor que genera demasiada presión (principalmente en rodillas y tibia).


domingo, 10 de marzo de 2013

UN AÑO MÁS, DE VUELTA DE LA POPULAR DE ROQUETAS


Otra gran jornada dominical en la que de nuevo el Club Atletismo Almuñecar volvió a participar por segundo año consecutivo de esta joven carrera, en la que cada año que pasa los dorsales se agotan antes de tiempo. José Antonio y Tomás, junto a Manuel López y Manuel Ruiz, dos nuevos atletas que poco a poco siguen metiéndose el runnig en sus planes domingueros fueron de nuevo, junto a un grupo de nutridos compañeros atletas Almuñequeros independientes los que un domingo más fueron nuestra mayor baza para seguir consagrando nuestro gran nombre de Almuñecar fuera de nuestro provincia, por lo que recordamos que además de tener a nuestro club en Almuñecar también tenemos a muchisimos atletas Almuñequeros independientes haciendo el Premio Diputación y viajando fuera de la provincia de Granada, por lo que se merecen el apoyo de nuestro club puesto que viajan y disfrutan como nosotros sin tener que estar en ningún club  y ellos también se merecen ser nombrados. Referente a la carrera, mucho viento como dijimos, y es que es fácil saber que por Almería hará viento, por lo que no se suele fallar mucho en este aspecto. Buena temperatura para correr estos 8.5 km aprox, en un circuito muy llano y apto para todos. Gran bolsa del corredor como siempre por estas tierras y un día mas de disfrute para todos los atletas Almuñequeros.


viernes, 8 de marzo de 2013

PARA ESTE DOMINGO, HACIA ROQUETAS


Empezamos otro fin de semana más en la que el Club Atletismo Amuñecar volverá a participar en esta segunda edición de la carrera popular de Roquetas. José Antonio y Tomás serán de nuevo quienes  representen Almuñecar por tierras Almerienses como sigue siendo habitual cada domingo. Carrera muy popular y apta para todos los amantes a disfrutar de un recorrido de unos 8,5 km muy llanos, siendo una prueba muy multitudinaria por el recorrido y la distancia. Buen tiempo y temperatura exceptuando las previsión de viento fuerte como suele ser habitual por esta zona, esperando que fallen algo, por que si no alguno va a salir volando por estas tierras como sople bien. Suerte a nuestros atletas Almuñequeros que serán nuestros máximos exponentes fuera de nuestra gran ciudad de Almuñecar.

El Club Atletismo Almuñécar participó en la XII Prueba de Fondo "Ciudad de Loja"


Carrrera dura y cambio de escenario en las pistas de atletismo del Estadio Municipal Medina Lauxar de Loja, novedad para este 2013.

La salida y meta en el pasado 3 de marzo desde las pistas de atletismo del Estadio Municipal, con horario habitual de invierno en el Premio de las 11:00h, para recorrer los cerca de 13 km en un recorrido urbano con salida posterior a la periferia en un circuito circular,  donde en lo mas alto del recorrido los 919 llegados a meta pudieron disfrutar a su paso del Mirador Isabel La Católica de Loja, punto periférico con las mas impresionantes vistas de Loja, siendo este el punto mas bello del recorrido.


Resaltar que nuestros cuatro atletas volvieron a dar la talla en una carrera muy dura, sobre todo nuestro veterano Papi, que en una semana finalizó el maratón de Sevilla, la Campestre de la Naranja y aun con fuerzas esta dura de Loja, su gran tiempo de llegada en 1h:04 m dice mucho de uno de nuestros deportistas Almuñequeros mas en forma y participativos, al igual que José Antonio Mingorance, tercera carrera consecutiva y con muchas ganas de finalizar este año el Premio y el valor de enfrentarse a esta dura prueba, junto a el, hicieron la carrera juntos los compañeros Manuel Lopez y Manuel Ruiz en 1h:17 m, José Ortega en 1h:03m junto a Tomás en 56 m.


Buena organización con gran temperatura al final con degustación para todos del típico Rosco de Loja.



miércoles, 6 de marzo de 2013

Las 10 excusas que un corredor suele usar para justificar una mala carrera



Muchos lectores de RunFitners suelen participar de carreras donde tenemos la oportunidad de demostrar a toda nuestra comunidad, familia, amigos, etc, que tan buenos corredores somos.
Lamentablemente muchos corredores fijan objetivos de carrera poco realistas y al terminarlas se ven decepcionados. Otros corredores, simplemente no han podido correr como lo tenían pensado.
Lo cierto es que muchos de nosotros al terminar la carrera, solemos utilizar justificativos/excusas para por las cuales no hemos podido mostrar lo bueno que somos y en esta nota te mostramos las mas típicas:
1.- Estoy por enfermarme.
2.- No pude ubicarme correctamente y salí muy detrás de la linea de largada.
3.- No pude correr bien porque la semana previa me perdí un entrenamiento.
4.- Hacía mucho calor/hacía mucho frío.
5.- Me reservé  mis energías para el final.
6.- La carrera fue muy mal organizada.
7.- No llegué a ir al baño.
8.- No me preocupaba mucho esta carrera, la tomé como un ejercicio más.
9.-No dormí bien.
10. El desayuno me ocasionó molestias estomacales.
Ahora que las leíste, se sincero, ¿alguna vez utilizaste alguna de estas excusas?


martes, 5 de marzo de 2013

EN MARCHA EL DESAFIO SENDERO SULAYR

Nuestros compañeros Paquito y David Medina nos han hecho llegar para el mes de septiembre una gran propuesta en forma de disfrute por la naturaleza en la que ellos mismos nos comentan. Este es un desafío que nos hemos propuesto hacer 2 personas para demostrar que juventud, deporte y estudios se pueden llevar bien.
El desafío consiste en hacer el Sendero Sulayr GR-240 en 5 días, teniendo esto lugar a finales de septiembre ya que en esta época la climatología es más suave, en los cuales tendremos que hacer unos 300 km y 10.000 m de desnivel positivo. Os dejo mas info sobre el Sendero Sulayr.

Sulayr, la montaña del sol, palabra con la que los árabes conocían Sierra Nevada, es la designación simbólica que en nuestros días ha dado nombre a un gran sendero. El itinerario circular de mayor longitud en la geografía andaluza y española. Un bucle de 300 Km para descubrir los singulares paisajes penibéticos a través de una experiencia personal marcada por el contacto directo con la naturaleza y la vivencia de los pueblos serranos tan ricos en historia y costumbres como privilegiados depositarios de valores estéticos genuinos.
Sulayr es a la vez evocación y puerta al futuro. Evocación en cuanto que rinde homenaje a quienes durante siglos poblaron Sierra Nevada y dejaron muestra inequívoca de sabiduría en su relación con la montaña. Evocación también porque recupera decenas de kilómetros de antiguas veredas tradicionales, caminos de herradura y vías pecuarias.
El sendero se ha diseñado con un esmero y cuidado especial, el asociado a una profunda tarea de planificación, y el derivado del cariño y del conocimiento de la Sierra de quienes lo idearon y lo han trabajado.
La planificación ha tenido en cuenta los más mínimos detalles. Su trazado se ha perfilado buscando una práctica fácil y segura del senderismo y la puesta en valor de los Equipamientos de Uso Público existentes en el macizo, principalmente Centros de Visitantes, Aulas de Naturaleza, Jardines Botánicos y Refugios. También se ha tenido en cuenta la localización de los ecosistemas nevadenses más frágiles, de forma que se eviten interferencias negativas en los mismos. La fisiografía, la geomorfología, las formaciones vegetales se han considerado para hacer de Sulayr un sendero panorámico que descubra y ayude a interpretar toda la riqueza paisajística que atesora Sierra Nevada. Deliberadamente, además, se han definido accesos desde los núcleos de población situados en el piedemonte para que el paso por ellos no solo aporte el necesario apoyo logístico, sino que enriquezca la experiencia con el extraordinario patrimonio cultural de nuestros municipios y estos, a su vez, se vean favorecidos directamente por los beneficios socioeconómicos vinculados a la demanda de servicios.
Sulayr se constituye en eje vertebrador de la red básica de senderos de Sierra Nevada y, más allá de concepciones utilitaristas, representa un símbolo de unión, de alianza entre un Parque Natural y un Parque Nacional, de concurrencia entre dos provincias, seis comarcas y sesenta municipios, de encuentro entre el hombre y la montaña.     
Por todo ello, Sulayr es en conjunto ruta natural, oferta de ocio y deporte, recorrido etnográfico, referencia cultural y producto turístico peculiar. Desde ésta perspectiva se erige en la mejor expresión del desarrollo sostenible en Sierra Nevada, en un ejemplo palpable de cómo los Espacios Protegidos pueden convertirse en activos para el progreso de comarcas enteras.

Los tramos que vamos a seguir son:


1er  tramo:
            Desde "El dornajo" hasta "Capileira"
            68.3 km
            2589 m de desnivel positivo.
            Un buen sitio para dormir es: Hostal Rural Atalaya
            No se necesitará ninguna parada, puesto que al dormir en un pueblo nos podremos avituallar allí.

2º tramo:
            Desde "Capileira" hasta "Fuente Del Espino"
            58.8 km
            2234 m de desnivel positivo
Se puede dormir en vi-vac en el refugio, de La fuente del  espino, o seguir adelante y mirar primero la posada de los arrieros que esta a 2 km del sendero, y si esta cerrado, pues se puede bajar a Bayárcal que esta a 6.3 km del sendero.
El avituallamiento se hará en Trevelez que esta a 20 km de capileira  y no hay que desviarse.

3er  tramo:
            Desde "Fuente Del Espino" hasta "La Polarda"
            66   km
            1792 m de desnivel positivo
            Solo se puede dormir en vi-vac ya que los pueblos quedan muy alejados de este sitio.
Para avituallarse se debe de bajar a Bayárcal puesto que es el pueblo más cercano de la ruta hasta llegar de nuevo a El Dornajo.

4º tramo:
            Desde "La Polarda" hasta "Las Chorreras"
            59.6 km
            1512 m de desnivel positivo
            Se puede dormir en vi-vac ya que los pueblos quedan muy alejados de este sitio.
            Se debe de tener comida del día anterior.

5º tramo:
            Desde "Las Chorreras" hasta "El Dornajo"
            58.8 km
            1758 m de desnivel positivo



Que llevar de material:


Mochila (esta deberá ser mediana mente grande)
            Comida (geles y barrita entre ello, y comida que solo le tienes que añadir agua)
            Ropa:
                                   Calcetines
                                   2 Pantalones
                                   Un polar (fino)
                                   Algo impermeable
                                   Zapatillas
                                   Ropa interior
                                   Gafas de sol
                                   Gorra
            Saco de dormir
            Bolsa de agua
            Botiquín
            Polvos de isotónica para el agua
            Frontal
            Pilas para el frontal
            Pastillas para potabilizar el agua, o un frasco  de legía con gotero.

ES UN GRAN RETO, SI OS GUSTA DISFRUTAR DE LA MONTAÑA, ES VUESTRO DESAFIO.




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