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ALMUÑECAR

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CON MIS COLORES HASTA LA MUERTE

ALGUNAS PRUEBAS DESTACADAS MES DE MARZO

domingo, 31 de enero de 2016

CRÓNICA DE LA VI RUTA DEL CASTILLO 2016

Se inicio la temporada en este 2016, primera carrera del año donde el Club Atletismo Almuñécar tuvo  representación en esta VI edición y cuarto año consecutivo, Tomás volvió a ser fiel a esta carrera dura pero rápida a la vez. La Ruta del Castillo de Vélez de Benaudalla nos deparó y nos deleitó con un nuevo pérfil más técnico en las subidas y bajadas y rápido a la vez donde se pudo correr bien si estas en buena forma, y si además acompaño una buena mañana soleada con algo de viento al principio, se puede decir que un año más se tuvo una gran carrera hecha para todos los corredores y para todos los niveles, dura con algo más de 19 km pero confortante cuando llegas a la meta. Resaltar otra edición más el gran trato y el buen trabajo de la organización, resaltando el pequeño fallo que hemos tenido los corredores al no estar atentos al balizado con el consecuente desvío y algún km de más para algunos corredores, lo digo, fallo nuestro por no estar atento pues el balizado como todos los años ha sido perfecto, como siempre de los mejores, por lo que hay que darle la enhorabuena a esta organización pues siempre van a más. Nuestro atleta contento por haber iniciado este 2016 en esta bella y dura prueba.

lunes, 11 de enero de 2016

Pico de rendimiento: ¿Se puede mantener?

Imagina que acabas de completar tu objetivo, un medio maratón y tu próximo desafío es dentro de 6 meses (otro medio maratón). Probablemente, te preguntes cómo hacer para mantener tu buen estado de forma durante esos 6 meses y llegar en óptimas condiciones a tu próxima carrera.
Pues bien, mantenerlo, mantenerlo; no lo vas a logra, lo siento. Pero nadie dice que no vayas a llegar en excelentes condiciones a tu próximo objetivo, eso sí es posible.
No es que resulte tarea fácil pero, el objetivo de todo ciclo de forma, es hacer coincidir el momento álgido, tu pico de rendimiento, con la fecha de la competición objetivo.
Aún suponiendo que la preparación haya sido genial, sin interferencias gordas de lesiones, y se consiguiera cuadrar todo,  para alcanzar el pico de rendimiento en la fecha prevista; este momento dulce durará entre 4 ó 5 semanas más. Después, de manera inevitable, el buen estado de forma se irá poco a poco perdiendo.
Se podría llegar a alargar este pico de rendimiento algunas semanas más, 6 o como mucho 7 semanas. Pero cuanto más alarguemos este estado de forma, más habrá que extender el siguiente mesociclo, el de “transición”.

Por eso es necesario combinar periodos de descarga que te permitan volver luego con más fuerza. Pero ten en cuenta que estar más de de 10 días sin hacer nada de ejercicio, la forma física se empieza a perder. Así que, no estamos hablando de que tengas que pararte de entrenar del todo pero sí bajar la intensidad.
La cuestión es que el estado de forma de un deportista es algo cíclico. Uno no puede mantenerse siempre al más alto nivel. Ni tu cuerpo ni tu cabeza pueden aguantar esto.
La clave de un buen plan de entrenamiento es la gestión de los picos de rendimiento. Por esto es importante llevar una planificación en la que se vaya produciendo una asimilación gradual del entrenamiento hasta llegar al pico de rendimiento en el momento deseado, aquí es donde entra en juego el trabajo del entrenador.

¿Qué pasaría si intentarás seguir entrenando al mismo ritmo para mantener tu forma a nivel alto?

Simplemente no se puede. El cuerpo tiene necesidad de regenerar las etapas de fuerte entrenamiento y si no se le da el descanso adecuado, él se lo toma a modo de lesión, inapetencia, enfermedad…
Si pretendes mantener una intensidad alta de tu entrenamiento por ejemplo durante esos 6 meses, lo más probable es que caigas en:

.- Sobreentrenamiento

Si entrenas más de lo que tu cuerpo puede asimilar y esto llega a ser contraproducente, verás que tu rendimiento baja. Notarás síntomas como falta de apetito, pulso basal ligeramente más alto, problemas de insomnio, mal humor, mayor propensión a enfermedades…


-Lesiones

Cada sesión de entrenamiento produce un desgaste, cargas o microrroturas musculares de las que el organismo también tiene que recuperarse y eso se consigue mediante el descanso. Si no hay suficiente tiempo de descanso entre sesiones o ciclos, el riesgo de lesión aumenta.

.-Enfermedades

Realizar un esfuerzo exigente supone una bajada de defensas para tu organismo, si siempre vas al límite alguna bacteria acabará por ganar la batalla a tus escasas defensas.

.- Desmotivación

La cabeza también necesita un descanso de vez en cuando y no verse siempre presionada, encajar un plan de entrenamiento exigente en tu rutina también produce cierta saturación mental.

¿Qué puedes hacer entonces durante esos 6 meses?

Si acabas de realizar una competición, lo primero es recuperarte. Siempre digo que el resultado de tu próximo maratón  depende de cómo recuperes ésta. Esto también es aplicable a la mayoría de las distancias populares.