TU MEJOR NIVEL EN 10 SEGUNDOS

El truco para ganar velocidad en tiempo récord

Si te notas estancado en tu rutina de correr u te falta chispa, la solución puede estar en los sprints de 10 segundos. Haz una sesión por semana. ¡Verás qué diferencia!

Después de un rodaje suave de 20 a 40 minutos, busca una cuesta pronunciada (del 6 al 10%). Haz dos repeticiones de 10 segundos en subida y ve añadiendo una repetición cada semana hasta llegar a 8. La primera ha de ser rápida y el resto a tope. Descansa 2 minutos tras cada una, bajando al trote muy suave. Tras haber llegado a 8 repeticiones, deja de hacerlas dos semanas y retoma luego el ciclo desde el principio, pero empezando con tres cuestas

CRONICA DE LA CARRERA SALOBREÑA 2012

Otro gran domingo para todos nuestros atletas en esta carrera de Salobreña, en la que sin duda han disfrutado de un esplendido día soleado y sin el temido viento fuerte que se presagiaba antes de la carrera, en donde al final estuvo mas calmado de lo habitual por aquí en la costa. Otra gran masiva participación en esta de 10 km, en donde sin duda dado el perfil llano y la distancia asequible hacen de una prueba muy suculenta para todo tipo de personas que se estén iniciando en este deporte. Todos nuestros atletas sin duda han conseguido grandes tiempos de llegada,  en donde se  han mostrado muy competitivos a nivel personal dado la carrera rápida,  intentando superarse  siempre bajo la motivación  permanente de ir cada domingo a carreras e intentar superar sus retos personales. Junto a José Antonio Mingorance que ha vuelta acosechar su mejor marca con 51 m, demostrando poco a poco su nivel de constancia y sacrificio del día a día, es un craks. Buena organización y sin problemas como siempre en el Premio ,aunque todo hay que decirlo poca fluida la bolsa del corredor en este año para muchos corredores sin camiseta de regalo, en la que para muchos atletas, por lo que he escuchado es mas importante que la carrera en si, habrá que respetar a esas personas. Creo personal mente que con una inscripción para 15 carreras por 30 euros no deberíamos exigir tanto si en alguna carrera no nos dan camiseta, si,  los que paguen 10 euros son los que realmente deberían de quejarse dado el precio de la inscripción, pero no nosotros. Resumiendo, buen ambiente, bonita carrera en nuestra costa y un buen día para todos en este extraordinario clima que tenemos para correr. Os paso todas las fotos por el facebook.

FIN DE SEMANA EN SALOBREÑA Y VALLE DE ALMANZORA

A las puertas de otro fin de semana nos encaminamos por segundo año consecutivo a participar  con nuestro club en esta carrera bonita de Salobreña, junto a la de Almuñecar una de las mas bonitas  a nivel del mar sin duda. Sus 10 km llanos hacen que sea una carrera para todos los niveles y fácil sin ningún falso llano y cuestas, por lo que sin duda también será apto de grandes marcas para muchos. Practicamente nuestro club inauguraba por esas fechas a este gran grupo de amigos en la que sin duda empecemos como se ve en la foto,sin nada practicamente pero con ganas e ilusión de formar el que hasta hoy seguimos siendo un club humilde y con ganas de participar, en donde de momento nuestro trabajo sin duda nos ha hecho fuerte siendo uno de los clubes mas importantes de Almuñecar en cuanto a salidas y participación en carreras , tanto en ruta como en montaña, los hechos nos avalan y seguimos progresando adelante para conseguir siendo la envidia para muchos y el progreso para nosotros , sin mirar aquellas personas e instituciones que no nos muestren su palabra y apoyo, por esto es tan especial este domingo esta bonita carrera de Salobreña, ya que fue el principio de una gran apuesta por esas fechas y un gran logro en este presente. Buen tiempo como siempre por esta maravillosa costa,en  el que  si se  mete algo de viento será el unico estorbo, ya que por lo demás estará todo bien como todos los años. Ya hasta el Valle de Almanzora nuestro compañero Dadis disputará esta media de montaña muy dura por algunas localidades de Almanzora, por lo que le deseamos suerte en esta durita carrera de montaña, yo la hize y os aseguro que poco desdanso para arriba hay , suerte campeon.

EL REMEDIO NATURAL PARA LA DEPRESION

Los mejores trucos para vencer al desánimo

Depresión:

Cada vez hay mayor porcentaje de personas con depresión, ¿será la crisis? Dicen los estudios que las mujeres son un 70% más propensas que los hombres a sufrir de depresión, y curiosamente, las personas deportistas son más positivas y vitalistas y suelen afrontar mejor los periodos depresivos y los malos momentos de la vida. Esto ya te dice todo. La época del Prozac y las ‘sonrisas felices’ se está acabando, la depresión es unaenfermedad mental que necesita un control médico regular y constante cuando el especialista lo considera oportuno… pero no podemos tomar una pastilla cada vez que nos sale algo mal o cambia el tiempo. Hay que educar el humor, aprender a generar sensaciones positivas y algunas veces, ver la negrura del pozo interior nos hace más fuertes, también tenemos derecho a sentirnos tristes y ser pesimistas de vez en cuando.

Remedios naturales:

El ejercicio diario es el mejor antidepresivo, genera endorfinas que nos alegran y basta ponerse las zapatillas y dar un paseo por el monte para darse cuenta de que la ‘vida es bella’ y los problemas se pueden solucionar. El ejercicio cardiovascular (correr, bici, nadar, etc.) es mucho más eficaz para combatir la depresión. También es recomendable hacer ejercicio en grupo, disfrutar de las endorfinas de los acompañantes y aprovechar para olvidarse de los problemas o comentarlos para que nos den una visión nueva más positiva. La alimentación es clave, las personas obesas suelen tener más tendencia a la depresión, la comida basura, y el bajo consumo de pescado y otros alimentos ricos en ácidos grasos enomega-3 también están relacionados con la depresión.
Intenta comer pescado cada día, y si no te gusta, aumenta el consumo de vegetales con omega-3 como nueces, semillas de lino y de calabaza.

SIGUE MEJORANDO TUS MARCAS

Llevo bien la respiración pero me pesan las piernas

Da la  impresión de que te falta trabajo de velocidad. Incluso si estás pensando correr maratones tienes que hacer entrenamientos de calidad, que te harán ir más rápido y acumular menos ácido láctico, el principal responsable de esa sensación de "piernas de plomo". Pero tampoco debes abusar del entrenamienot de velocidad,  ya que pasarte te hará también rendir poco y te encontrarás tan cansado o más como cuando te falta este componente de la preparación. Asegúrate que después de un día duro tienes un día suave a continuación y descansa uno o hasta dos días antes de tu carrera. 

No gano nada de velocidad:

Las mejoras suelen sere espectáculares al principio, nada más empezar a correr o justo cuando empiezas a tomártelo un poco más en serio, y a medida que estás más entrenado el progreso es mucho más lento. Está claro que no vas a ir haciendo nuevos récords personales a cada momento, pero si tus marcas bajan tienes que analizar la razón. Puede que no hagas el suficiente trabajo de velocidado a lo mejor has pasado un periodo previo sin entrenar bien (por lesión, falta de tiempo, enfermedad...) o quizás estás saliendo en demasiadas carreras o te has aburrido de las mismas distancias. En otro orden de cosas tampoco podemos hacer nada para evitar hacernos más viejos y como es lógico no podremos tener con 50 los mismos tiempos que cuando teníamos 25.

Antes de la salida ya sabía que iba a tener un mal día:

Es demasiado sencillo autoconvencerese de que es no va a ser tu carrera incluso antes de que hayas empezado a correrla. Preocuparte de cómo te vas a sentir a mitad de carrera, de si el chico de la camiseta verde será más rápido que tú o de si te has dejado el gas abierto no harán más que ralentizarte de un modo inconsciente. Trata de evitar todos los pensamientos de ese tipo y piensa mejor en que has entrenado bien, recordando los días en que tuviste mejores sensaciones. Te ayudará también el hecho de adquirir experiencia en carreras: cuantas más hagas  más relajado te encontrarás por parecerte un acontecimiento menos extraordinario. También te ayudará el hecho de tener una rutina precompetición que repitas de modo ritual. Puede ser un calentamiento en concreto, escuchar una música determinada, unos estiramientos... Repetir esa rutina te hará estar más relajado sabiendo que estás listo para empezar.