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ALMUÑECAR

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CON MIS COLORES HASTA LA MUERTE

domingo, 15 de noviembre de 2015

Descanso: Qué sucede a nivel orgánico

El descanso, es probablemente uno de los factores más importante para lograr el mejor desempeño deportivo de un corredor. 
Aunque la mayoría de los corredores piensan que el descanso solo es importante para sus músculos, huesos y demás estructuras, lo cierto es que resulta vital a nivel orgánico.
En un anterior artículo ya te contamos qué es lo que pasa en tus músculos, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones (puedes verlo aquí) y  a continuación te contaremos qué sucede en tus órganos cuando descansas.

1-Hígado

Al igual que una central química, en el hígado tienen lugar reacciones químicas para transformar las sustancias resultantes de las combustiones metabólicas acontecidas durante la carrera.
El hígado es la más voluminosa de las vísceras y una de las más importantes por su actividad metabólica; procesa prácticamente todo lo que comemos, respiramos o absorbemos a través de la piel.
Además, él tiene también un depósito de glucógeno, que aunque más pequeño que el de los músculos, también debe rellenarse durante el descanso para sentirnos con más energía, pues de él depende en gran medida que el cerebro se abastezca de la glucosa que necesita para su normal funcionamiento.

2-Pulmones



Cuando corremos los forzamos al máximo, produciendo una irritación pulmonar que se ve disminuida durante el descanso, momento en el que los pulmones se adaptan para ser más efectivos en su intercambio de gases y conseguir mayor capacidad respiratoria.

3-Corazón

Es el músculo que más veces se contrae, y durante el ejercicio su trabajo se multiplica hasta por 4, por lo que necesita descanso para que su funcionalidad se vea mejorada con el tiempo.
Si no se descansa correctamente las pulsaciones en reposo subirán, lo que iría en contra del objetivo buscado que es adaptar el corazón para que con menos latidos y por tanto menos trabajo bombee la misma cantidad de sangre a los músculos.

4-Riñones

Los riñones son  dos órganos situados a ambos lados de la columna vertebral en la región posterior del abdomen.
Son los grandes depuradores del organismo, y teniendo en cuenta que durante el esfuerzo de la carrera se incrementan los metabolitos y sustancias de desecho, éstos tienen que trabajar más de lo normal para filtrar esos desechos de la sangre, por lo que necesitan un descanso sin el cual, dichos órganos se fatigarían y no recuperarían sus funciones vitales.

5-Estómago e intestinos

Sufren un colapso circulatorio durante la carrera como consecuencia de la falta de sangre, que se concentra principalmente en los músculos de las piernas.
Es por ello que necesitamos descansar para que puedan funcionar normalmente y cumplan su función en el proceso de nutrición del organismo, algo imprescindible para la recuperación del resto de estructuras y órganos.

6- A nivel sanguíneo:

Además de la recuperación de los órganos, también tenemos que hablar de una recuperación de la sangre.
Cuando corremos sufre un gran estrés, y no solo porque se llena de sustancias y productos de desecho procedentes del incremento metabólico, sino porque la hemoglobina, que es la que transporta el oxígeno por todo el cuerpo para la combustión energética, se rompe en un número muy elevado debido a los impactos repetidos contra el suelo y necesita una reconstrucción que solo se produce durante el descanso.
La tendencia cuando no descansamos lo suficiente es a tener anemia, y puede ser una anemia “latente” en la que aunque aparentemente tengamos bien los valores de hemoglobina y hematocrito, los depósitos de ferritina se ven alterados debido a esta mayor destrucción de hemoglobina, lo que supone una merma del rendimiento del corredor.


RunFitners

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jueves, 5 de noviembre de 2015

El Club Atletismo Almuñécar en el I Chamizo Trail

Nueva participación almuñequera en la primera edición por Villanueva del Rosario ( MÁLAGA) de este fantástico trail.

Sigue en alza las carreras por montaña, Villanueva del Rosario acogió dos pruebas en una, la larga, Chamizo Trail de 36 km y la corta, Chamicito Trail de algo más de 20 km.



La salida y meta estuvo ubicada en las inmediaciones del Pabellón Municipal, con horario para las dos carreras a las 8:00 h en el pasado 31 de octubre, donde unos 140 corredores en las dos modalidades desafiaron una mañana agradable por momentos pero con mucho viento y mucho frío en las zonas más altas de las montañas.



Parte del recorrido, sobre todo el Chamizo Trail, transcurre  por la particular geografía y singularidad de los paisajes como la Sierra de Camarolos, donde forma parte del Pico Chamizo, por los términos municipales de Villanueva del Rosario y Antequera, pasando por tramos de la gran Senda y parajes como la Fuente de la Higuera, el nacimiento del Chorro o el Mirador Hondonero en un circuito circular.



Esta primera edición nace con la intención para fomentar la práctica de la actividad física y dar a conocer el Municipio de Villanueva del Rosario, dentro de los límites de cada corredor, donde se tuvo un importante desnivel  positivo de unos 1950 metros en el Chamizo Trail y unos 960 metros en el Chamicito Trail, sumando su dificultad técnica en algunos tramos, carrera con dificultad elevada, por lo que fue una carrera para corredores con un algo de preparación.



Nuestro almuñequero Tomás Bustos Alaminos, participó en el Chamicito Trail, dando comienzo a la temporada 2015/16, y como siempre cambiando el chip con otras disciplinas deportivas tras el cúmulo de la buena temporada realizada por los corredores del Club Atletismo Almuñécar, dejando el asfalto al gran preludio de la buena temporada que se avecina con muchas carreras, tiempo de llegada para nuestro almuñequero de 2h:30 m y la satisfacción del haber disfrutado mucho sin al acostumbrado sufrimiento de la montaña.



Gran organización, bolsa del corredor y sobre todo fantástico balizado en la señalización del circuito, el año que viene a buen seguro volveremos.

lunes, 2 de noviembre de 2015

CRÓNICA DEL CHAMIZO TRAIL

Espectacular Chamizo Trail en esta primera edición donde nuestro almuñequero Tomás Bustos fue participe, tenia todas las cabalas de ser una buena carrera y así lo fue, Villanueva del Rosario estreno carrera por montaña en un entorno muy bonito y duro, gran belleza paisajística y precioso recorrido aunque se tuvo dureza en algunos tramos. Amaneció con mucho viento y nublado,sobre todo en lo más alto con mucho frío y viento, día poco inusual para correr como es un sábado, pero cada cual eligió una de las dos modalidades, El Chamizo Trail de 37 km o el Chamicito Trail que al final salió en 20 km. Carrera dura entre medias, unos 4 km iniciales para correr y últimos km de llegada corriendo si las fuerzas estaban contigo, tramo medio muy duro con algunas zonas técnicas muy resbaladizas y unos cuatro o cinco km en subida dura en diferentes tramos de  esta orografía malagueña. Sensacional organización y balizado con una estupenda bolsa del corredor, buena y bonita carrera en esta primera edición.

lunes, 26 de octubre de 2015

RESUMEN Y CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE MOTRIL 2015

Se dio por concluida la temporada 2014/15, donde el Club Atletismo Almuñécar volvió a finalizar con rotundo éxito participativo una gran temporada en el Premio Diputación de Granada, tendencia como cada año a participar en uno de los circuitos provinciales más antiguos de España. Antes de entrar en materia personal de lo acontecido a  nuestros atletas, haremos incapié en primer lugar a la organización de esta MEDIA MARATÓN DE MOTRIL 2015, pudiendo ser una de las más interesantes y sobre todo de la máxima disciplina y organización que se tuvo, logística espectacular a la hora de coger dorsales y sobre todo a la hora de recogida de todos los chips del circuito con antes el paso previo para la sensacional recogida de la bolsa del corredor y avituallamiento, con la atención fundamental de los grandes y muchisismos puntos de avituallamientos que como siempre han estado muy a la altura, creo que vi, cada 3 km agua y fresquita, no se puede decir más de esta Media Maratón de Motril, cada año hemos visto que esta ciudad nunca a escatimado en gastos para tener una de las mejores medias de España, ya os lo digo yo, que he hecho algunas por España y Motril pese a todos los recortes dentro del mundo de este duro deporte ha sabido ser consecuente de que Motril necesita pruebas tan grandes como esta ciudad, un diez para todos los organizadores y sobre todo al Consistorio Motrileño que se ve que quiere una prueba tan en alza como es tener a los mejores atletas por lo menos una vez al año corriendo por Motril, en segundo lugar siempre es de agradecer que hayamos tenido siempre a nuestro lado algún club junto a independientes almuñequeros que lo han dado todo por tener y llevar Almuñecar en esta larga temporada, es digno de que todos somos almuñequeros y que todos aportamos mucho para engrandecer Almuñécar en el Premio Diputación y las carreras que a lo largo de una año se pueden hacer, desde aquí nos acordamos de todos por que todos llevamos Almuñécar, son muchos nombres, pero os dejo algunas imagenes de los muchos almuñequeros que siendo de un club o no, representamos Almuñecar por todas partes. Referente a la carrera como siempre salida a la 10:00 h desde la Avenida de Salobreña con finalización en la Plaza de la Coronación, en un día con inicio de un sol pegajoso que gracias que por playa Motril despareció  por momentos, lo que hizo que este año se tuviara  un ambiente más fresco para poder correr mejor, Dani fue como siempre, nuestro atleta mas veloz, y es que nuestro ciclista almuñequero siempre es muy competitivo y no deja pasar una, sea un diezmil o media maratón, darlo todo y cosechar su mejor carrera y su mejor marca para que el año que viene tenga su motivación más personal y así conseguir sus objetivos runneros después del descanso de la bici, 1h:30 m su tiempazo de llegada, Tomás mejor que el año pasado, 1h:38 m, Papi super fresco en una de sus mejores temporadas, veterano donde los haya dándolo todo mientras pueda, 1h:42 con mucha mejor marca que el año pasado, por último nuestro querido PRESIDENTE, "MALLORQUÍN" que en este año ha estado flojo por Motril, la gran temporada que ha realizado le ha pasado factura , pese a eso buen tiempo para nuestro popular veterano, 2h:01 m.  Finalizando, lo dicho, gran organización y nuestro pequeño homenaje de finalización de temporada a muchos amigos que disfrutan y sufren muchos domingos, a partir de ahora toca descansar sin renunciar a las pequeñas o grandes carreras que se pongan a tiro, pronto  tendremos excesos navideños y habrá que mantener la forma para iniciar en enero la puesta a punto para la maratón de Sevilla 2015.

martes, 20 de octubre de 2015

CARRERAS INTERESANTES PARA EL MES DE NOVIEMBRE

Ya va saliendo poco a poco el calendario de carreras para el mes de noviembre, obviamente hay muchas y de todos los precios pero os informamos de algunas que nos parecen interesantes y marcamos con un poco de montaña y asfalto y distancias diferentes.

Para el día de todos los santos tendremos por segundo año consecutivo una carrera de montaña muy cerca de nosotros, el II ALMIJARA TRAIL en una zona muy bonita cerca de nuestro entorno, si os gusta la montaña todavía os podéis inscribir, 21 km llenos de trail con una inscripción de 20 euros para federados y 25 para no federados, para el día 8 hemos localizado una media maratón que le hemos "probado" rápida al principio y últimos km duros al final, asequible y buen precio, 12 euros, ya por el 15, una clásica, el "Villa de Salar" con un recorrido de unos 10 km suavizan el mes de noviembre, además con una inscripción muy asequible, 6 euros, ya por el 22 de noviembre la típica media maratón del Rincón de la Victoría, bastante llana pero con precio no popular, 18 euros.  Tendremos más carreras seguramente, pero vamos informando por si os gusta participar con el clima de frío que tendremos a partir de ahora.