Imagina que acabas de completar tu objetivo, un
medio maratón y
tu próximo desafío es dentro de 6 meses (otro medio maratón).
Probablemente, te preguntes cómo hacer para mantener tu buen estado de
forma durante esos 6 meses y llegar en óptimas condiciones a tu próxima
carrera.
Pues bien, mantenerlo, mantenerlo; no lo vas a logra, lo siento. Pero nadie dice que no vayas a llegar en excelentes condiciones a tu próximo objetivo, eso sí es posible.
No es que resulte tarea fácil pero, el objetivo de todo ciclo de forma, es hacer coincidir el momento álgido,
tu pico de rendimiento, con la fecha de la competición objetivo.
Aún suponiendo que la preparación haya
sido genial, sin interferencias gordas de lesiones, y se consiguiera
cuadrar todo, para alcanzar el pico de rendimiento en la fecha
prevista; este momento dulce durará entre 4 ó 5 semanas más. Después, de manera inevitable, el buen estado de forma se irá poco a poco perdiendo.
Se podría llegar a
alargar este pico de rendimiento algunas
semanas más, 6 o como mucho 7 semanas. Pero cuanto más alarguemos este
estado de forma, más habrá que extender el siguiente mesociclo,
el de “transición”.
Por eso es necesario combinar periodos
de descarga que te permitan volver luego con más fuerza. Pero ten en
cuenta que estar más de de 10 días sin hacer nada de ejercicio,
la forma física se empieza a perder. Así que, no estamos hablando de que tengas que pararte de entrenar del todo pero
sí bajar la intensidad.
La cuestión es que el estado de forma de un deportista es algo cíclico. Uno no puede mantenerse siempre al más alto nivel. Ni tu cuerpo ni tu cabeza pueden aguantar esto.
La clave de un buen plan de entrenamiento es la gestión de los picos de rendimiento. Por esto es importante llevar una planificación en la que se vaya produciendo una asimilación gradual del entrenamiento hasta llegar al pico de rendimiento en el momento deseado, aquí es donde entra en juego el trabajo del entrenador.
¿Qué pasaría si intentarás seguir entrenando al mismo ritmo para mantener tu forma a nivel alto?
Simplemente no se puede. El cuerpo tiene necesidad de regenerar
las etapas de fuerte entrenamiento y si no se le da el descanso
adecuado, él se lo toma a modo de lesión, inapetencia, enfermedad…
Si pretendes mantener una intensidad alta de tu entrenamiento por ejemplo durante esos 6 meses, lo más probable es que caigas en:
.- Sobreentrenamiento
Si entrenas más de lo que tu cuerpo puede asimilar y esto llega a ser contraproducente, verás que tu rendimiento baja.
Notarás síntomas como falta de apetito, pulso basal ligeramente más
alto, problemas de insomnio, mal humor, mayor propensión a enfermedades…
-Lesiones
Cada sesión de entrenamiento produce un
desgaste, cargas o microrroturas musculares de las que el organismo
también tiene que recuperarse y eso se consigue mediante el descanso. Si
no hay suficiente tiempo de descanso entre sesiones o ciclos, el riesgo
de lesión aumenta.
.-Enfermedades
Realizar un esfuerzo exigente supone una
bajada de defensas para tu organismo, si siempre vas al límite alguna
bacteria acabará por ganar la batalla a tus escasas defensas.
.- Desmotivación
La cabeza también necesita un descanso
de vez en cuando y no verse siempre presionada, encajar un plan de
entrenamiento exigente en tu rutina también produce cierta saturación
mental.
¿Qué puedes hacer entonces durante esos 6 meses?
Si acabas de realizar una competición, lo primero es recuperarte. Siempre
digo que el resultado de tu próximo maratón depende de cómo recuperes
ésta. Esto también es aplicable a la mayoría de las distancias
populares.
