TOMAS DE VUELTA DE LA I CARRERA VERTICAL DEL EJIDO

Ya vamos conociendo los resultados de nuestros atletas en las distintas competiciones de este sábado. El primero en participar fue Tomás que a ultima hora decidió cambiar la carrera de Las Gabias por esta apasionante I CARRERA VERTICAL del Ejido.Tomas sin duda tuvo un acompañante de lujo como siempre por estas tierras , Dadis que acompaño a tomas durante toda la tarde e hizo por momentos de fotógrafo oficial, en la que no participó ,  dejandolo para la próxima edición en la que nos comenta que se prepara  bien para el próximo año. Gran acogida por el Ejido de esta carrera muy inusual, la única vertical mas alta de Andalucía, edificio de 29 plantas y 547 escalones. Tomás de nuevo volvió a cambiar la montaña nocturna para dar otro gran paso a otra forma de ver el atletismo y el deporte en un formato demasiado exigente y duro, como ha sido subir este edificio, por que no nos engañemos , se puede sufrir mas en 4 m y 30 s que terminando un maratón, hablando en exigencias físicas de subidas muy duras. Al final y después de todo el haber participado sin preparación alguna es lo que vedaderamente  llena de  gran satisfación   el haber participado en un acontecimiento único en Andalucía y de pocas de España. En cuanto pueda os subo todas las fotos al facebook y en breve una crónica mas detallada y personalizada en mi blog, ya que ha sido una carrera de  mucho decir y os lo paso cuando pueda.

ACABA CON EL ESTRÉS

Con la estrategia apropiada verás como poco a poco logras desterrarlo de tu vida

Te damos pistas para que lo consigas. Tú sólo tienes que ponerde tu parte fuerza de voluntad. En un tiempo te estarás preguntando porqué llegaste a sentir tanta tensión con las mismas situaciones que ahora te parecen simples desafíos.

1. Haz deporte una hora de ejercicio al día. Te permite hacer un buen uso de la adrenalina que genera el estrésy te ayuda a liberar tu mente.

2. Haz un esfuerzo consciente por cuidarte. Come bien, de forma equilibrada, sin olvidarte nunca del desayuno. No pienses que es tiempo perdido, al contrario, es tiempo ganado para ayudar a reequilibrar tu cuerpo.

3. Duerme de siete a ocho horas, e incluso écahate una breve siesta de 20 ó 25 minutos si te resulta posible. Cuando no descansas el estrés se agudiza. Si no puedes dormir recurre a la pasiflora, tila, flor de azahar, espino blanco, valeriana...para conciliar el sueño. Un baño caliente con esencias sedantes, como la lavanda, la melisa, la albahaca, la naranja y la salvia favorece la relajación y  la salvia favorece la relajación y te permitirá descansar.

4. Hazte un diario del estrés. Apunta cada situación que cree una carga emocional, mental o física negativa en tu persona durante una semana. Registra día y hora , describe la situación, dónde estabas, con quién, qué causó tu reacción, y describe también tu reacción. ¿Había síntomas físicos? ¿Cómo te sentías? En una escala del 1 al 10 clasifica la intensidad del estrés de esas situaciones. Es el primer paso para ver qué tareas estresantes puedes eliminar de tu vida.

5. Créate expectativas realistas con fechas que puedas cumplir en tus compromisos.

6. Tira todos los papeles que no sean importantes de tu escritorio y prepara una lista maestra de tareas que sí lo sean. Establece prioridades en esa lista con las tareas de más importancia y las más complicadas.

7. Aprende a decir no. Seguro que ya tienes suficiente carga de trabajos y proyectos importante, asume que no puedes abarcarlo todo y dí que no a nuevas obligaciones, por mucho que te veas capaz de afrontarlas.

8. Tómate un descanso. Pueden ser unos días de vacaciones para hacerte ese viaje que deseas hace tanto tiempo o simplemente un pausa a mediodía para salir de compras o ir a la piscina. Romper con la rutina es un paso importante en tu progreso para una vida libre de estrés.

COMO MOTIVAR A LOS NIÑOS A HACER DEPORTE

 Inculcar valores como el trabajo en equipo, el esfuerzo y hábitos de alimentación saludables, así como saber gestionar la competitividad, son aspectos muy importantes a desarrollar durante la etapa infantil y que están muy vinculados a la práctica de deporte. Así nos lo explica el atleta Jaume Leiva que un año más dirige el Campus de atletismo I run with Leiva en Tossa de Mar, un espacio que nace con el objetivo de potenciar el atletismo entre los más pequeños de una forma divertida y transmitiendo una serie de valores que rodean a este deporte.

Cuando un niño se inicia y evoluciona dentro de la práctica de un deporte a menudo se tiende a olvidar que los pequeños disponen de un nivel mental, físico y preparatorio muy diferente al que presenta un adulto, acabando exigiéndoles más de lo recomendable. Es por este motivo que para entrenar y motivar a un futuro deportista, es necesario contemplar esta diferencia ya desde las primeras sesiones de entrenamiento.

“Las técnicas de entrenamiento dirigidas a los niños son muy distintas a las de los adultos”, apunta el corredor de fondo Jaume Leiva. Y es que en el atletismo, pero también en los demás deportes “es necesario plantear los entrenamientos de los niños con sesiones mucho más dinámicas, con juegos y actividades más variadas y con un nivel de exigencia menos elevado que el de un adulto que quiera competir bien”, explica Leiva. Y, sobre todo, “es muy importante no quemar al niño y que vea el atletismo o el deporte que practique como una forma de relacionarse con los demás, viajar a competiciones, disciplina en hábitos más saludables y sobre todo una actividad de superación personal diaria”, añade el corredor que pone como ejemplo como “gracias al atletismo, muchos niños valoran más el sacrificio y constancia en el día a día”.

¿Cómo se motiva a un niño para que en el futuro pueda llegar a ser un buen atleta?
Ante esta cuestión Jaume Leiva dice que “con ejemplos de otros grandes atletas, haciéndole ver que el trabajo que está haciendo a la larga tiene una recompensa. Hay que demostrarle que con humildad y regularidad puede llegar a ser un atleta de primer nivel”.

Otro aspecto importante es la actitud de los padres. Es necesario concienciarles de que hay que motivar a los niños pero sin presionarles. En este sentido, Leiva asegura que “muchas veces los padres confunden motivación y diversión con querer que sus hijos siempre sean los mejores. Hay que hacerles ver que hay que valorar el esfuerzo tanto del primero como del último clasificado y recalcar que el atletismo es una actividad física con muchos valores donde unos pocos ganan y la gran mayoría mejora día a día sus cualidades físicas”.

Por otra parte hay que gestionar el espíritu competitivo que según Leiva es básico, ya que hará que el niño se marque objetivos y se esfuerce al máximo para alcanzarlos, “pero como en pocas ocasiones se consigue, tenemos que enseñarle que no todos podemos ganar y que tenemos que aceptar que hay otros que tienen más cualidades, mejores condiciones de entreno o bien que ese día no hemos tenido suerte”.

Alimentación saludable
Ya desde pequeños hay que inculcarles hábitos de alimentación. “Es un tema importante y más todavía cuando queremos que tengan un mayor rendimiento físico y una progresión adecuada”, cuenta Leiva. Precisamente, la alimentación es unod e los aspectos que más se tiene en cuenta en el campus infantil I run with Leiva. “En el campus la alimentación es variada, energética y baja en grasas saturadas para que los niños puedan realizar las sesiones de entrenamiento y la actividades diarias sin problema. Además, es un forma de acostumbrarlos a comer bien”.

Campus para divertirse y aprender
I run with Leiva es un campus de atletismo y aventura donde los niños y niñas pueden disfrutar de sesiones de entrenamiento técnicas y dinámicas en grupo por la playa, pistas de atletismo y por el bosque. Así define la actividad que el atleta Jaume Leiva dirigirá del 3 al 9 de septiembre en el municipio de Tossa de Mar (Girona). “Además los participantes practicarán actividades de aventura como tirolina, escalada, cayak o snoorkel, entre otras”, apunta Leiva. Y es que motivar a los más pequeños e introducirles en la práctica del deporte es uno de los objetivos de esta actividad, y “si con mi experiencia como atleta y con la estancia de estos siete días non-stop los peques salen con ganas de llegar lejos… ¡genial!”, exclama el experimentado atleta.

El Campus de Atletismo I run with Leiva está dirigido a niños y niñas de entre 8 y 15 años, quienes durante siete días gozarán de diversión, motivación, hábitos saludables y un intenso entrenamiento.

*Más información: www.jaumeleiva.com

LA CADENCIA EN CORREDORES, CONSEJOS PARA CORREDORES

Para muchos corredores amateurs hablar de cadencia, resulta un mundo extraño y desconocido. Sin embargo, es es uno de los factores que definirán tu técnica de carrera y por ello tiene una importancia suprema.

Aunque la palabra suene rara, su significado es muy simple, la cadencia es la cantidad de pasos que damos al correr; es medida en pasos por minutos y los entrenadores suelen recomendar unos 180 ppm como mínimo.

I.- Importancia

Los dos principales beneficios que tiene trabajar nuestra cadencia es:

1.-  Ayuda  a mejorar tu técnica de carrera

Incrementar la cadencia es claves para tener una buena técnica de carrera; te ayudará a pisar menos de talones y mas con la parte delantera de tu pie, logrando sufrir menos tensiones en tus músculos y articulaciones, en especial rodillas y tobillos.

2.- Ayuda a padecer menos lesiones

Mejorar tu técnica de carrera y reducir las tensiones de tus articulaciones y músculos, junto conotras medidas, te permitirá mantenerte alejado de las lesiones por mas tiempo.

II.- Forma de conocer nuestra cadencia

La forma mas simple de saber cual es tu cadencia es midiendo tiempo que tardas en dar 30 pasos con un  determinado pie y luego dividirlo por 3600. Por ejemplo: Si para llegar a los 30 pasos con tu pie derecho tardaste 22 segundos deberás realizar la siguiente división: 3600/22= 163 pasos por minutos. Es decir tu cadencia es 163 ppm,  número claramente inferior que los 180ppm recomendados.

Seguramente del resultado de este test surja que nuestra cadencia es menor de 180 ppm, no te asustes suele suceder. Nuestro consejo es comenzar a trabajar en nuestros entrenamientos para aumentar nuestra cadencia.

III.- Aclaraciones

La mayor dificultad que genera aumentar nuestra cadencia es que  muchos corredores creen que aumentarla significa aumentar nuestra velocidad. Pero esto no es así, para  aumentar nuestra cadencia deberemos trabajar en nuestra zancada y su amplitud. La idea es que mas allá de nuestra velocidad la cadencia se mantenga prácticamente inalterable y siempre arriba de l0s 180 ppm.

Una buena forma de modificar nuestra cadencia sin aumentar la velocidad en la que corremos es practicar las primeras veces en una cinta donde podemos regular que tan rápido correremos.

No te asustes si al incrementar tu cadencia te sientes raro o torpe, dar pasos mas cortos y estar pendiente de ello lleva tiempo de adaptación, pero si eres paciente lograrás sentir los beneficios.

SALUD AL DÍA, NO DEJO DE CONSTIPARME

¡Revisa tu sistema inmunológico!

Evitas las corrientes de aire, tomas suplementos ricos en vitamina C, leches con fermentos para el sistema inmunitario, bebes agua, te lavas las manos, evitas el contacto con personas enfermas… pero nada te vale, pillas todo virus o bacteria que pase cerca de ti. Los estudios científicos dicen que las personas que no se ponen nunca enfermas son las que tienen más contacto con las infecciones, por ejemplo los hermanos más pequeños suelen tener un sistema inmunológico más potente que los hermanos mayores, y los profesionales sanitarios también. Si tusistemas de defensas están sanos, sabrán hacer frente a la infección, y para conseguirlo, sigue unadieta equilibrada con alimentos naturales, evita tomar antibióticos si no te los recetan, acaba la ducha con agua fría para prepararte para los cambios de estación y sobre todo duerme entre 7 y 8 horas, está demostrado que las personas con falta de sueño son mucho más propensas a enfermar, prueba unos meses a dormir una hora más al día y te sorprenderás cuando te olvides del pañuelo.