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ALMUÑECAR

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CON MIS COLORES HASTA LA MUERTE

ALGUNAS PRUEBAS DESTACADAS MES DE MARZO

jueves, 31 de julio de 2014

El Club Atletismo Almuñécar en la I Carrera Urbana "El Grupo S.C.A." de Castell de Ferro

Carrera muy dura pero gran ambiente runnero y festivo en una mañana inusual de carrera en sábado.


La salida y meta estuvo ubicada en la Explanada de la Rambla de Hileros, Sede de el Grupo S.C.A , el sábado 26 de julio, con horarios de inicio para los niños en diferentes recorridos a las 10:00 h dejando la carrera oficial de 12,2 km para las 10:30 h.




La carrera transcurre casi en su totalidad por asfalto por la antigua carretera nacional dirección Almería ,dando la vuelta en la Pedanía de El Lance, obteniendo una dificultad técnica moderada dado las continuas subidas y bajadas, que sumando el recorrido de 12,2 km y la intensa climatología adversa puso de manifiesto las duras condiciones en estas fechas para los 132 atletas llegados a meta en la carrera oficial.




Nuestro representante Almuñequero Tomás Bustos pudo nuevamente participar pese al cúmulo de km que lleva en las piernas, cansancio que va pesando pero que no incordia en absoluto las ganas de sufrir y disfrutar del ambiente runnero y veraniego, las ganas nunca falta aunque las piernas pesen, ritmos lentos como siempre con un tiempo de llegada de 1h:01 m.




Gran organización y grandes puestos de avituallamientos con agua muy fresquita con su punto final a la llegada con sandía y sensacional bolsa del corredor, todo esto con inscripción nuevamente gratuita, gran actitud de este Grupo S.C.A por apostar por el deporte con todo gratuito.








    Consejos para correr en montaña

    Roc, sin ‘k’, aunque bien podría llevarla, porque nuestro profesor de técnica trail se ha pasado más de media vida saltando piedras. Y cruzando ríos. Y lanzándose a tumba abierta por descensos no aptos para cardiacos. Y trepando por cuestas con desniveles de dibujos animados. ¿Se os  ocurre alguien mejor para preperaros de cara a la recién estrenada temporada de carreras por montaña?
    Satisfacer nuestras ansias de running en pleno monte está de moda. Es un hecho objetivo. Tanto como que entrenar y competir en un medio tan especial no tiene absolutamente nada que ver con hacerlo en la placidez del parque o las previsibles carreteras. Para poder desenvolvernos con seguridad en esta disciplina tendremos que disponer de un amplio repertorio técnico que nos permita solventar todas las posibles situaciones a las que nos advocará la idiosincrasia de los caminos, veredas y senderos. A lo largo de las siguientes páginas te mostramos como convertirte en un auténtico trail runner sin dejarte el pellejo en el intento.
    • Subidas muy pronunciadas
    Difícilmente podremos salvar corriendo los desniveles más salvajes, sólo los más preparados y según el tipo de carrera -de menor o mayor distancia será factible. En estos casos el paso será muy corto y con el menor impulso posible, sin apenas despegar los pies del suelo.
    La mejor manera de superar estas cuestas será ayudándonos de los brazos, traccionando con las manos sobre las rodillas, siempre intentando mantener el torso lo más elevado posible para facilitar la apertura de la caja torácica y con ello garantizar una buena respiración.
    En zonas técnicas haremos uso de las manos para ascender sujetándonos en ramas, rocas (como en la foto), hierba, etc. Lograremos traccionar mejor y descargar un poco las piernas y para mantener el equilibrio.
    También se tiene que evitar subir escalones de mucha altura, será mejor rodearlos y buscar el paso más fácil, aunque tengamos que recorrer algunos metros de más. En zonas de prados en las que subir en línea recta se pude hacer muy duro, una buena idea será hacer pequeñas diagonales, de 2-4 pasos, al igual que en el esquí de montaña, pero en este caso subiendo más directos.
    Consejos de trail running
    • Subidas desnivel medio
    Éstas, con toda seguridad, son las que en mayor proporción encontraremos en los recorridos de los entrenamientos y las carreras. Aquí mezclaremos técnicas según la longitud de la cuesta, el ritmo que queramos llevar o el cansancio acumulado. También hay que valorar cuál resultará más efectiva a nuestros propósitos.
    CORRIENDO Zancada corta y mayor frecuencia, impulso medio o suave, dependiendo de la distancia. Graduar muy bien el esfuerzo para mantener el ritmo durante toda la ascensión.
    CAMINANDO En algunos casos será la mejor opción. No por caminar iremos más despacio, podemos ayudarnos de las manos al igual que en mayores pendientes pero en este caso iremos con un paso más largo y rápido.
    CAMINAR-CORRER Recurriremos a esta técnica cuando correr se nos esté haciendo muy duro, antes de colapsarnos y tener que parar a coger aire para poder continuar. En recorridos largos ahorramos energía que nos vendrá muy bien para la fase final.
    Consejos de trail running
    • Subidas desnivel suave
    Aquí podremos llevar un ritmo más elevado, siempre controlando el esfuerzo a la distancia de la subida (o a la total del recorrido). La zancada e impulso deberán ser algo más amplios, el torso ir más erguido y el braceo más enérgico.
    En zonas técnicas regularemos el paso según las irregularidades, evitando dar saltos, subir escalones altos...
    Buscaremos buenos apoyos para no perder tracción.
    Consejos de trail running
    • Descensos muy pronunciados
    Si el terreno no tiene dificultad técnica, bajaremos rápido pero con cuidado, con el cuerpo ligeramente hacia atrás y entrando un poco de talón, con una zancada corta y ágil, utilizando los brazos para equilibrarnos. También es efectivo bajar de lado alternando la posición y ir dando pequeños saltos.
    En zonas de grandes desniveles y roca nos apoyamos y sujetamos con las manos para asegurar la bajada. En algunas zonas el derrapaje controlado es muy efectivo y seguro, pero siempre que dominemos esta técnica.

    • Paso de ríos
    Buscar piedras que veamos bien fijadas y estables para saltar sobre ellas, siempre con cuidado de resbalones, que será lo más normal. Al atravesar ríos en los inicios de una carrera o entrenamiento, habrá que ir con especial cuidado para no mojarnos los pies (o hacerlo lo menos posible), así evitamos problemas con llagas, sobrepeso de las zapatillas e incomodidades varias. Por eso aunque perdamos algo de tiempo buscaremos el mejor paso, aunque esté fuera de la trazada natural.
    En fases finales de carrera, el cruce de ríos se hace lo más rápido posible, por eso no tendremos en cuenta no mojarnos y cruzaremos por el medio y mojándonos si es necesario; lo importante será no perder tiempo.
    Consejos de trail running
    • Descenso suave
    En terreno fácil nos dejaremos ir, echando el pecho hacia adelante y con el torso erguido. La propia inercia nos hará ir muy rápido pero cuidado, podemos alcanzar velocidades altas y descontrolarnos, con lo que tendremos que tener en cuenta que frenar no será tarea fácil.
    En terrenos técnicos la habilidad de cada uno será lo más importante para manejarse más o menos rápido. Es importante leer el terreno, visualizar a distancia cuales son las trazadas más fáciles y con mejores apoyos para mantener un buen ritmo. Aquí también nos equilibraremos abriendo los brazos. Llevaremos la vista siempre unos 10 metros por delante para ir memorizando el terreno que nos vamos encontrando. Al ir a ritmos altos los apoyos han de ser rápidos y no dejar caer todo el peso sobre piedras inestables.
    Consejos de trail running
    • Paso de obstáculos
    Arboles caídos, rocas y multitud de objetos pueden obstaculizar nuestro transitar por el monte. La mejor técnica es saltar como en un potro, apoyando las manos y dando un salto lateral. Saltar con impulso sin manos puede ser arriesgado por el cansancio que vamos acumulando en carrera.
    Habrá que vigilar la superficie, ya que puede estar resbaladiza. En zonas de grandes piedras y cantos rodados hay que ir sin prisa pero sin pausa, ayudándonos de las manos y buscando la zona más indicada para pasar. Recuerda que no siempre la línea recta es la mejor. Procura fijarte en los corredores que lleves por delante para que ver cuál es el mejor camino.
    Consejos de trail running
    • Comer en carrera
    Si son barritas, mejor hacerlo en una zona llana o de ligera bajada bajando el ritmo para tener una buena respiración. Procura tomar pequeños bocados.
    En subida podemos comer si bajamos mucho el ritmo y vamos caminando, sólo factible en carreras de larga distancia.
    Los geles van bien en cualquier momento siempre que los acompañemos de agua. Lo mejor es antes de los descensos, para que cuando iniciemos de nuevo una subida ya los hayamos digerido y hagan su efecto. Recuerda no tirar los envoltorios fuera de las zonas habilitadas.
    En carreras inferiores a dos horas, uno o dos geles serán suficientes. En largas se pueden acompañar de barritas energéticas u otro alimento sólido que nos guste y sepamos nos vaya bien.
    Paso de ríos
    Buscar piedras que veamos bien fijadas y estables para saltar sobre ellas, siempre con cuidado de resbalones, que será lo más normal. Al atravesar ríos en los inicios de una carrera o entrenamiento, habrá que ir con especial cuidado para no mojarnos los pies (o hacerlo lo menos posible), así evitamos problemas con llagas, sobrepeso de las zapatillas e incomodidades varias. Por eso aunque perdamos algo de tiempo buscaremos el mejor paso, aunque esté fuera de la trazada natural.
    En fases finales de carrera, el cruce de ríos se hace lo más rápido posible, por eso no tendremos en cuenta no mojarnos y cruzaremos por el medio y mojándonos si es necesario; lo importante será no perder tiempo.

    Consejos de trail running

    Descenso suave
    En terreno fácil nos dejaremos ir, echando el pecho hacia adelante y con el torso erguido. La propia inercia nos hará ir muy rápido pero cuidado, podemos alcanzar velocidades altas y descontrolarnos, con lo que tendremos que tener en cuenta que frenar no será tarea fácil.
    En terrenos técnicos la habilidad de cada uno será lo más importante para manejarse más o menos rápido. Es importante leer el terreno, visualizar a distancia cuales son las trazadas más fáciles y con mejores apoyos para mantener un buen ritmo. Aquí también nos equilibraremos abriendo los brazos. Llevaremos la vista siempre unos 10 metros por delante para ir memorizando el terreno que nos vamos encontrando. Al ir a ritmos altos los apoyos han de ser rápidos y no dejar caer todo el peso sobre piedras inestables.

    Consejos de trail running

    Paso de obstáculos
    Arboles caídos, rocas y multitud de objetos pueden obstaculizar nuestro transitar por el monte. La mejor técnica es saltar como en un potro, apoyando las manos y dando un salto lateral. Saltar con impulso sin manos puede ser arriesgado por el cansancio que vamos acumulando en carrera.
    Habrá que vigilar la superficie, ya que puede estar resbaladiza. En zonas de grandes piedras y cantos rodados hay que ir sin prisa pero sin pausa, ayudándonos de las manos y buscando la zona más indicada para pasar. Recuerda que no siempre la línea recta es la mejor. Procura fijarte en los corredores que lleves por delante para que ver cuál es el mejor camino.

    • Terreno mojado
    Tendremos que prestar muchísima atención. Hay que bajar el centro de gravedad y evitar saltos sobre piedras, troncos, raíces... Los apoyos han de ser muy rápidos y con el menor peso posible. Con barro y hierba podemos deslizarnos y derrapar un poco de lado, siempre que controlemos la técnica.
    Aquí tendrá mucha importancia el tipo de calzado, ya que hay en el mercado modelos con suelas muy agresivas de tacos que se sujetan muy bien en estas situaciones, dándonos seguridad y confianza.
    Consejos de trail running
    Llevo bastones de esquí de fondo, los habituales en los kilómetros verticales debido a su ligereza y, muy importante, su rigidez (los telescópicos corren el riesgo de acortarse involuntariamente). Para las carreras ultra son más recomenables los telescópicos porque cuando no los usas los puedes plegar y guardarlos en la mochila. En cuanto a la técnica, para subir hay que llevar el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y no hay que picar el bastón muy delante, sino a la altura de la zapatilla (para hacer más palanca hacia atrás y ayudarte a progresar hacia arriba). En las bajadas no se suelen utilizar mucho porque pueden ser peligrosos y engancharse entre los pies (hay que tener mucha técnica). Son de ayuda, sobre todo en ultras, porque descargan mucho el peso del cuerpo y cuando llevas un montón de kilómetros constituyen un elemento de seguridad, ya que permiten tener cuatro puntos de apoyo.
    Un truco: en las subidas los bastones telescópicos se acortan y en las bajadas se alargan (ya que los puntos de apoyo están más cerca y lejos respectivamente).


    RUNNERS


    lunes, 28 de julio de 2014

    CRÓNICA CARRERA DEL GRUPO EN CASTELL DE FERRO




    Pasado otro fin de semana nuevamente tuvimos representación almuñequera por la carrera de Castell de Ferro del Grupo, Tomás fue nuestro atleta en un sábado por la mañana muy atípico donde se tuvo una vez más una carrera muy dura en todos sus aspectos, tanto en la climatología como en su trazado de subidas y bajadas, 12 km bastante duros al final, que fue compensado con sandía fresca en la llegada y grandisima bolsa del corredor con inscripción gratuita, buena organización y buenos avituallamientos de agua fresca que con lo que estuvo cayendo se agradeció muchisimo. Buena acogida de esta carrera por ser la primera edición, y aunque es dura el año que viene se podrá volver, estas pequeñas pero grandes carreras hay que apoyarlas, en donde además ha sido gratuita.

    jueves, 24 de julio de 2014

    EL CLUB ATLETISMO ALMUÑÉCAR EN LA VIII CARRERA DEL ZAPILLO EN ALMERÍA.






      Disfrute total del almuñequero Tomás Bustos un año más por Almería en una carrera clásica del verano.

      La salida y meta estuvo situada en las inmediaciones del Complejo Polideportivo Municipal “Rafael Andújar”, con salida para las categorías de niños a las 19:00 h en diferentes recorridos, teniendo la carrera oficial de 10 km a las 20:00 h en el pasado 19 de julio.

      La carrera oficial discurre por un trazado de ida y vuelta muy llano por las inmediaciones y Parque del Andarax, con nuevo recorrido donde este año se suprimió su trazado más duro por el Río Andarax para dar mas velocidad y menos dureza a los cerca de 250 inscripciones limitadas que se pusieron para ser agotadas en pocas semanas.

      La carrera un nuevo año fue organizada por la Asociación Jairán y C.D. Zapillo AT, con motivo de las fiestas del Barrio en donde se tuvo carácter Solidario con cada inscripción, los niños aportaron 1 kg de alimentos y los adultos 3 kg , donde se donaron al banco de alimentos al finalizar, unos 500 kg en una buena tarde de atletismo popular, el Club Atletismo Almuñécar aporto su granito de arena con unos 20 kg de alimentos no perecederos.

      Nuestro atleta almuñequero pudo disfrutar en lo que más le gusta, que fue nuevamente ser participe de una de sus carreras favoritas como es El Zapillo, carrera muy popular en la que tendrás un gran trato, tengas el nivel que tengas, su tiempo de llegada en sus ritmos como siempre ya habituados, 45 minutos y la satisfacción del haber podido correr otra vez por Almería.

      Sensacional organización como todos los años con su gran bolsa del corredor y su avituallamiento final con meloncito fresquito que hicieron las delicias en su final de carrera para todos los participantes, si nunca la habéis corrido el 2015 será la oportunidad.

      martes, 22 de julio de 2014

      El Club Atletismo Almuñécar en el II Trail Alcornocal Sierra de Lújar



      Exigente y muy duro trail de montaña, Papi y Tomás los atletas almuñequeros representantes del Club.

      La salida y meta estuvo ubicada en la Piscina Municipal el pasado domingo 20 de julio, donde los 189 llegados a meta corrieron la distancia aproximada de unos 17 km en una intensa y dura carrera.



      Los inicios de la carrera transcurre por la localidad y montes de Lújar, donde se accede circularmente a la cara opuesta de la Sierra entre los Molinos de viento en su punto mas alto, donde se divisan con gran belleza toda la zona al Mar Mediterráneo en su Costa Tropical, para dejarse caer y acceder al Cortafuegos y subida mas dura de la carrera en su tramo casi final.



      Carrera muy exigente y muy dura, donde se alcanzo aproximadamente un desnivel positivo de 1216 metros y una altura máxima de 982 m con una dificultad técnica “DIFÍCIL”, orografía exigente y muy técnica, tanto en subidas como en bajadas, siendo una carrera rompepiernas en una mañana soleada pero no tan calurosa como en días anteriores



      Juan Antonio Sánchez Alabarces ( papi ) nuevamente realizó una gran carrera fuera del asfalto, ya que nuestro veterano atleta almuñequero se adapto muy bien a correr por la montaña con un gran tiempo de llegada de 2h: 50 m, junto a Tomás Bustos en 2h:57m.



      Excepcional organización donde hubo mas modalidades de lo normal, corredores, bomberos, minimalistas y personas con discapacidad con trofeos para los primeros clasificados, buenos avituallamientos y buena bolsa del corredor junto almuerzo de convivencia con precio de inscripción bastante asequible para correr por la montaña, enhorabuena Alberto García por su buen trabajo en este bello Trail de Montaña.







      lunes, 21 de julio de 2014

      CRÓNICA TRAIL ALCORNOCAL SIERRA DE LÚJAR 2014





        Papi y Tomás estuvieron por segundo año consecutivo en el Trail Alcornocal Sierra de Lújar, una carrera por montaña muy dura y solo para los mas sufridores corredores, donde además hubo algunos atletas almuñequeros no asiduos  a las carreras de montaña y donde estuvieron muy a la altura fuera de correr por la montaña, por lo que nos alegra que tengamos mas participación. Gran ambiente nuevamente este año con mucha mas participación, con dorsales agotados pese a la dureza de la carrera, donde se tuvo suerte y el calor no apretó como en los días anteriores, por lo que otro gallo fuera cantado siendo  de mucha  exigencia este circuito por montaña.Carrera muy completa y exquisita organización que nos deleito nuestro compañero Alberto García, artífice de esta espectacular carrera donde hubo cabida para todos los participantes en casi todas las categorías existentes en una sola prueba, corredores, minimalistas, bomberos y personas con discapacidad, por lo que todo el que quiso correr pudo hacerlo y obtener si eres competitivo trofeos en todas las categorías. Como es habitual buenos avituallamientos y bolsa del corredor donde no falto el almuerzo de convivencia para todos los participantes y acompañantes, por lo que volvemos a decir que os vamos a poner al día en este verano de las grandes organizaciones con pequeños presupuestos y muchas ganas de trabajar por el atletismo y sobre todo para el corredor popular con carreras gratuitas o como esta de Lújar con una inscripción muy barata y demostrando que se pueden hacer carreras muy buenas a precios asequibles para todos, puesto que estamos viendo el desorden y precios abusivos de las grandes empresas deportivas que solo quieren ganar dinero a costa de los corredores, desde aquí os iremos informando, en este fin de semana dos muy buenas, la carrera del Zapillo en Almería y esta de Lújar, un lujazo de carreras gracias a estas organizaciones, enhorabuena a nuestro compañero Alberto García por haber ido a mas en esta segunda edición, donde se la ha trabajado mucho durante algunos meses para que todo saliera como ha salido, muy bien.

        domingo, 20 de julio de 2014

        CRÓNICA CARRERA DEL ZAPILLO 2014




        Otro año más, la carrera popular del Zapillo pudo contar con presencia almuñequera, El Club Atletismo Almuñécar mediante su atleta Tomás Bustos fue el que disfruto de esta gran carrera popular, carrera en la que nuestro representante no suele fallar pese al calendario tan apretado que marca la competición. Para este año, Tomás pudo recorrer el nuevo cambio de recorrido mucho mejor para los atletas velocistas y populares en general, el tramo del Río Andarax fue quitado dando paso por el Parque Andarax y vuelta por el mismo sitio de salida, por lo que se ha hecho un circuito muy rápido, y como se suele decir hay circuitos muy rápidos, pero también tenemos un año mas y va pesando. Nuevamente la inscripción gratuita con la aportación de 3 kg  alimentos por inscripción, el club pudo participar con unos 20 kg de alimentos no perecederos por lo que contribuimos con lo que pudimos. Al finalizar como siempre por aquí, gran  ambiente runnero, gran trato al corredor con su buena bolsa del corredor como siempre por el Zapillo, junto a lo mejor que fue el haber participado, pues son algunos años que nuestro atleta almuñequero siempre que ha podido le ha sido fiel a esta carrera popular, si no habéis participado os la recomiendo pues tendréis un verdadero trato y si sois marquistas volareis por Almería.

        jueves, 17 de julio de 2014

        El Club Atletismo Almuñécar en la II Carrera Popular por el Día de la Justicia Gratuita



        Gran mañana por Málaga, donde disfrutaron una vez más por la zona portuaria la pareja almuñequera Mercedes y Tomás.


        El pasado 13 de julio nuevamente tuvimos representación almuñequera del Club por Málaga, la salida y meta desde el Paseo de la Farola, muelle uno, frente a la puerta del Colegio de Abogados de Málaga para recorrer las distancias de 10 km y 3 km respectivamente, con horarios de las 9h:30 h y 9h:35 h, unas 419 inscripciones entre adultos y niños y 317 llegados a meta en la carrera oficial, puesto que la de 3 km no contaba con tiempos de llegada y fue mas participativa .


        El evento fue organizado por el Colegio de Abogados de Málaga, bajo el lema “de oficio abogado”, reivindicando la labor social que desempeñan los 42.500 letrados adscritos a este servicio, dignificando también la asistencia jurídica gratuita y del turno de oficio.


        La carrera de 10 km transcurre sus inicios por el muelle portuario para salir a los principales Paseos Marítimos, donde encontraremos su punto mas duro en el enlace por toda la playa de la Malagueta, allí participó nuestro almuñequero Tomás Bustos, donde tuvo su tiempo de llegada en 45 m.


        En la modalidad de 3 km el recorrido fue exclusivo y mucho mas ameno por el Puerto de Málaga, donde aquí si se disfrutaría mas de la carrera, la Presidenta del Club Atletismo Almuñécar Mercedes Medina, participó en esta modalidad, y aunque no hubo tiempos oficiales su tiempo de llegada fue de 15 m.


        Buena organización con buena asistencia final de bebidas, camiseta y bocadillo caliente con un precio muy asequible de 5 euros la inscripción para que todos puedan participar.







        martes, 15 de julio de 2014

        El Club Atletismo Almuñécar en la XXVI P.F. "Río Dílar"



        Nuestro gran campeón veterano Juan Antonio Sánchez ( PAPI) único valiente del club en la carrera de Gójar.


        La salida y meta estuvo ubicada en las inmediaciones del Recinto Ferial en el pasado 13 de julio, con horario de las 10:00 h donde los 718 llegados a meta recorrieron la distancia aproximada de 15, 5 km.


        La prueba transcurre por asfalto, recorriendo por vía urbana e interurbana la Mancomunidad de Municipios de Río Dílar, en un recorrido circular por las localidades Gójar, Otura, Dílar, Alhendín y Los Ogíjares, en un trazado, perfil y carrera muy dura por su climatología y continuas subidas y bajadas, siendo como siempre una de las mas duras en estas fechas por el Premio Diputación de Granada.


        Papi volvió a dejar muestras de que los atletas veteranos siguen dando mucha guerra, confirmando una vez mas su estado de forma esplendido y consolidándose como uno de los almuñequeros mas activos y participativos del momento, su gran temporada lo dice con hechos y nuevamente salio airoso en otra gran carrera dura, 1h:20 m su gran tiempo de llegada.


        Las próximas salidas del Club Atletismo Almuñécar serán las del sábado 19 de julio en la carrera del Zapillo en Almería y el domingo 20 en el Trail Alcornocal Sierra de Lújar.