CRÓNICA DE LA MEDIA DE MÁLAGA, ALHAMA Y PADRE MARCELINO

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Ya están de vuelta todos nuestros atletas, en lo que todos coinciden en lo mismo, mucha calor por todos lados. En la Media Maratón de Málaga saben bien nuestros atletas, Luismi, Oscar, Isra y Tomás lo que se ha padecido hoy, 30 º y un fuerte viento de poniente, que al final tanto a ellos como a los 3.600 atletas no les quedo otra que apretar los dientes, sobre todo los tres últimos km dado el fuerte viento que se encontraron al final del recorrido, Tomás y Luismi con 1h 34m, Isra 1h 45m y Oscar 1h 49 m, los tiempos son aproximados hasta obtener la clasificación oficial. Hasta Alhama de Granada, donde también me cuentan lo mal que lo han pasado, los cerca de 400 corredores con el intenso calor y lo duro del recorrido, Salva con 49m, Jose Ortega 55m, Papi 1h 01m y Rafa con 1h 14m y en el memorial Padre Marcelino allí se desplazo Jose Luis donde me cuenta que ha sido mas llevadero el calor y que la cantidad de élite que ha corrido ha sido de gran nivel, al final 36m que estan muy bien.  Por ahora toca descansar y aprovechar las vacaciones de Semana Santa, que en tres semanas toca una dura de montaña  por Sierra Elvira (Granada) donde acudirán los compañeros Salva y Tomás.

DOMINGO INTENSO PARA NUESTROS ATLETAS

Domingo apasionante de carreras para este domingo., hasta la media maratón de Málaga., Luismi., Isra., Oscar y Tomas serán los que apriori van a sufrir más., dado la distancia y los 21º a las 10:00 de la mañana con  un 37% de humedad relativa., mucha agua y que no falte la gorra que se va a pasar calor. Hasta Alhama de Granada Salva.,Papi., Rafa y Jose Ortega lo tendrán mejor a nivel de temperatura., un poco más fresco pero también dura por sus 11 km de subidas y bajadas., 16º y 79% de humedad., y hasta Granada en el Memorial Padre Marcelino José Luis Carrión disputara una prueba de 10 km bastante rápida con un tiempo muy fresquito al comienzo de la carrera 13º y un 84% de humedad.
Suerte para todos y a disfrutar., el domingo por la tarde noche como siempre intentaremos dar a conocer en lo que se pueda las primeras noticias que a buen seguro este domingo se presentara con sorpresas.

SALUD AL DIA

La calabaza también es fuente de potasio

Entre las hortalizas podemos encontrar grandes fuentes de micronutrientes y si se trata de calabaza, generalmente pensamos en carotenos y vitamina A, asociados a su color naranja. Sin embargo, la calabaza también es fuente de potasio.

El potasio es un mineral muy importante para el correcto funcionamiento neuromuscular y además, conserva el equilibrio electrolítico, por eso, su ingesta a diario resulta fundamental. Una porción de calabaza de 200 gramos posee 600 mg de potasio.

La calabaza es una hortaliza que podemos obtener en ésta época del año y que puede ser parte de platos dulces o salados. Por eso, no dejemos de aprovechar el contenido en este mineral además de sus carotenos antioxidantes y la presencia de vitamina A que nos ayuda a obtener un saludable bronceado en esta época del año.

CONSEJOS PARA MANTENER UNA TEMPERATURA

CONSTANTE AL SALIR A CORRER EN PRIMAVERA

Con la llegada de la primavera salir a correr al aire libre se convierte en una actividad cotidiana, y es que los parques de nuestras ciudades se llenan de gente que sale a practicar este deporte. A pesar de todo, y por desgracia, muchas de estas personas salen a hacerlo sin el equipamiento adecuado y sin tomar las medidas pertinentes para esta época del año, poniendo en riesgo su salud. Por ello vamos a dar algunas recomendaciones para salir a correr en primavera sin ningún problema.

La primavera es un momento idóneo para realizar actividades al aire libre, ya que el clima y la temperatura en las principales horas del día están de nuestra parte, ya que son suaves y nos permiten salir a la calle sin ningún problema. A pesar de todo es importante que sepamos que en primavera hay muchos altibajos de temperatura, por ello es importante que sepamos las medidas que debemos adoptar al respecto para mantener una temperatura constante en las articulaciones y evitar así enfriamientos que pueden pasarnos factura.

Prestar especial atención a la indumentaria

En primer lugar la indumentaria es importante. Dependiendo de la hora a la que salgamos a correr y del lugar en el que nos movamos tendremos que llevar un equipamiento u otro. La mejora de las temperaturas hace que en las horas puntas del día, como es el mediodía podamos salir a correr con manga corta y pantalón corto, mientras que en las horas más frescas como son la mañana y la tarde debamos salir a correr más abrigados con pantalón más largo y una sudadera que nos podemos quitar.

A pesar de todo, en esta época del año, aunque salgamos a correr a pleno sol, si nos movemos por parques en los que hay zonas sombreadas debemos cubrirnos las articulaciones por lo que es recomendable utilizar calcetines adecuados que guarden el calor en los tobillos, al igual que muñequeras o camisetas largas que guarden el calor en las articulaciones de los brazos. También podemos utilizar un cubre cuellos que nos quitaremos, pero que nos será de gran ayuda a la hora de mantener el calor en esta zona.

Calentar las articulaciones

Pero no solo la indumentaria es esencial para mantener las articulaciones en perfectas condiciones en esta época del año, sino que realizar un calentamiento previo antes de comenzar a correr es una gran ayuda. Por ello es importante que dediquemos unos minutos a calentar todas las articulaciones que van a intervenir como son los tobillos, rodillas, caderas, hombros… Además de esto es aconsejable realizar una carrera previa a un ritmo suave para aclimatarnos a la actividad.

Como complemento para mejorar el calentamiento podemos echar mano de alguna ayuda extra como los geles de calor que nos ayudarán a mejorar el calor en una zona determinada y evitar así lesionarnos, ya que no siempre el calentamiento es efectivo en algunos puntos, pues no los tocamos bien del todo. Este tipo de gel aumentará la temperatura en la zona aplicada y nos evitará algún que otro sobresalto derivado de una mala práctica deportiva.

RINORREA DURANTE EL EJERCICIO, UNA CONDICIÓN FRECUENTE EN CORREDORES Y NADADORES

A muchos os habrá pasado que cuando comienzan a moverse su nariz empieza a gotear, esta secreción nasal no es más que una rinorrea durante el ejercicio que constituye un problema frecuente en corredores y nadadores, y puede ser parte o no de una alergia.

La rinorrea puede no estar vinculado a una rinitis alérgica estacional y cuando surge sin causa mientras entrenamos, se debe sobre todo al mayor flujo de aire nasal que demandamos al correr o cuando estamos en movimiento, pues esto incentiva la actividad nasal y con ésta, las secreciones.

Asimismo, la rinorrea puede ser parte de una rinitis inducida por el ejercicio (RIE) que además de un molesto goteo nasal produce congestión, estornudos, picazón de nariz y ojos. Esta RIE puede producirse con o sin una alergia nasal subyacente y se presenta tanto en lugares cerrados como al aire libre.

Si bien es un problema molesto, rara vez revierte mayor gravedad, excepto que se acompañe de fiebre, tos o falta de aire.

Factores causantes de rinorrea

La rinorrea es frecuente en corredores, sobre todo por la mayor exposición al aire frío de exterior, a la humedad y sustancias alérgenas, así como a la polución ambiental mientras se demanda una mayor esfuerzo respiratorio.

En los nadadores, la exposición prolongada a los químicos derivados del cloro puede inflamar la mucosa nasal y producir mayor sensibilidad a alérgenos o químicos, lo cual incrementa la posibilidad de sufrir estornudos, congestión y rinorrea durante los entrenamientos.

La exposición al aire frío en invierno ocasiona rinorrea en todas las personas, pero en pacientes que sufren de RIE no alérgica y no infecciosa, la temperatura de exterior y el aire seco o muy húmedo induce en mayor medida la secreción mucosa desde la nariz, lo cual resulta molesto cuando entrenamos y puede reducir el rendimiento.

Cómo reducir la rinorrea

La detección precoz de RIE es fundamental en deportistas y siempre debe descartarse la presencia de otras enfermedades de mayor severidad como puede ser el asma.

Para reducir la rinorrea suele ser de mucha utilidad implementar medidas ambientales como por ejemplo, mejorar los sistemas de ventilación en natatorios, correr en momentos en que la concentración de alérgenos es inferior y no correr durante la mañana temprano o por la noche, cuando los niveles de polen son mayores en el aire. Asimismo, evitar zonas de gran polución ambiental o ambientes muy húmedos o muy secos, mejor espacios ventilados, con temperaturas no muy bajas.

Si la rinorrea estuviera asociada a una alergia, ésta debiera tratarse adecuadamente con antihistamínicos y descongetivos, o con inmunoterapia según la indicación de un profesional especializado.

Recuerda, la rinorrea no tiene por qué ser un impedimento para entrenar, siempre es necesario buscar causas y factores desencadenantes y conocerse más a uno mismo para poder correr, nadar o practicar cualquier otra actividad sin que la nariz nos moleste.

ÚLTIMAS NOTICIAS MEDIA MARATÓN DE MALAGA 2011

• La Media Maratón de Málaga tendrá el mejor nivel de participantes de su historia.

  
  

  La Media Maratón de Málaga, que se disputará el próximo domingo, tendrá el mejor nivel de participación de toda su historia. Así lo considera la empresa organizadora de la prueba, Málaga Sport, que valora la calidad de esta edición y los tiempos acreditados por los participantes.

  Entre los inscritos destacan Rafael Iglesias, campeón de España de maratón, y el marroquí El Mouaziz Abdelhadi, ganador este año de la Sevilla-Los Palacios con 1h02:29, así como los eritreos Amleson Ngusse (con una marca acreditada de 1h02:07), Teklay Azaria (1h03:13), Gwebrengus Okbit (1h03:00) y Gebreyohannes Samson (1h03:00). En cuanto a la categoría femenina es ya clara favorita a la victoria Tesfalem Eden, que acredita una marca de 1h13.

  Corredores

  La carrera contará con una participación de 3.642 corredores -3.273 hombres y 369 mujeres-. Ese es el número de inscritos una vez que se ha cerrado ya oficialmente el plazo. No se ha llegado a los 3.900 que constituyen el récord de participantes del año pasado, pero se queda muy cerca de los 3.700 que preveía la organización. Hay que destacar que 2.369 de los atletas son de Málaga, 2,105 hombres y 137 mujeres. Tras los anfitriones destaca la presencia de corredores de Córdoba (302), Jaén (22) y Granada (199). Por edades, el grupo más numeroso está entre los 30 y los 39 años, con 1.541, seguido del tramo 40-49, con 1.183.

  Para esta edición se ha modificado el trazado que, igual que el año pasado, tendrá como punto de salida y de llegada el estadio Ciudad de Málaga, aunque en esta oportunidad dará una sola vuelta a un recorrido que llegará hasta los Baños del Carmen. Será un trazado llano que transcurrirá junto al mar. Además, estrena fin solidario, ya que parte de la recaudación por inscripciones estará destinada a la ONG Aid The Children of the Word.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

CRÓNICA CARRERA DEL DESIERTO DE TABERNAS

Como ya os habreis enterado, nuestro amigo Oscar estuvo en la carrera del desierto de Tabernas, yo la hice el año pasado estubo bien, como dice el había un km más y eso con  los dos últimos hizo pupa, y es que correr carreras con AQUEATACAMOS las mediciones son bastantes irreales, yo he ido a muchas y ninguna ha coincidido, y es que al final en una carrera de estas lo importante es disfrutar del recorrido, yo lo hice el año pasado como veis, fui grabando y echando fotos, y es que valía la pena inmortalizar esta carrera, las fotos son del año pasado ya que no dispongo de estas, haceros una idea del recorrido de Tabernas, al final Oscar hizo 52 minutos con la cuesta del final que me cuenta que fue durilla, os lo digo yo al final a tirar para arriba si quieres llegar.