SALUD AL DÍA, CUANDO ENTRENAR,COMER, ESTIRAR , DESCANSAR ..........

Los runners adoran el reloj. Tanto si se trata de cronometrar una serie de un kilómetro como de contar los meses que quedan en la temporada de entrenamiento del maratón, constantemente estamos pensando en el paso del tiempo. No solo tenemos que planificar cuándo correr, sino todas las demás cosas que debemos hacer en nuestro día a día (o semana, o mes…) que afectan al rendimiento, como comer, estirar y darnos un masaje. Además, cuándo hacer todo esto es fundamental, porque existe un momento óptimo para todo.

Recarga Tu Energía Antes

Si sales a correr poco después de haber comido puede que tengas problemas digestivos, pero si han pasado demasiadas horas
desde lo último que ingeriste, lo más seguro es que te quedes sin fuerzas a mitad de entrenamiento, cosa que tampoco quieres que
suceda. El objetivo es programar las comidas de forma que puedas mantener una glucemia estable durante todo tu entrenamiento.

Protégete del Sol

Aplícate protector solar 20-30 minutos antes de salir para que puedas absorberlo adecuadamente, de modo que constituya
una auténtica protección para la piel. Si usas un producto con factor de protección solar 30 o mayor podrás correr 90-120 minutos antes de volver a aplicarlo.

Enróllate un Poco

Puedes usar un rodillo de gomaespuma como paso previo a los estiramientos que
realizas antes y después de correr. Esta herramienta ayuda a reducir la tensión o las
adherencias (fi bras unidas entre sí) que limitan la capacidad del músculo para alargarse.

Estira

Nada mejor para agitar el debate entre los corredores que hablar sobre estiramientos. ¿Hay que hacerlos antes de correr? ¿Después?
¿Cuando estás lesionado? Cualquier momento es bueno para estirar, siempre que utilices una técnica correcta. Antes de
correr, los estiramientos dinámicos te ayudan a elongar los músculos, de modo que puedas correr con el rango de movilidad
óptimo.

Calienta

En los dolores crónicos (tendinitis del tendón de Aquiles, fascitis plantar), es beneficioso aplicar calor antes de realizar
ejercicio, porque aumenta el flujo sanguíneo y la elasticidad muscular. Un entrenamiento es menos molesto para los
puntos dolorosos cuando los has calentado previamente.

Sal a Correr

Los estudios sugieren que el rendimiento de los deportistas es mejor a última hora de la tarde (cuando la mayoría aún estamos en el trabajo o en un atasco). Por fortuna, las investigaciones demuestran
que podemos acostumbrar al cuerpo a correr bien en cualquier momento. Si realizas tu ejercicio en el mismo momento cada día estás entrenando al sistema
cardiovascular para que proporcione más oxígeno a los músculos activos. Pero la fisiología no es más que uno de los factores que deben tenerse en cuenta. Si
vives en una ciudad donde el calor, la humedad y la contaminación alcanzan sus valores máximos por la tarde no será buena idea correr a esa hora.

Descubre muchos más consejos para saber cómo programar tu entrenamiento diario, semanal y mensual en el número 105 de Runner's World.

VIDEO DE LLEGADA DE NUESTRO AMIGO ANTONIO MINGORANCE EN BOADILLA DEL MONTE

VIDEO DE LLEGADACorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Corre por la Vida [Boadilla del Monte]

CRÓNICAS DE LAS CARRERAS CORRE POR LA VIDA EN MADRID Y LAS DOS COLINAS EN GRANADA

1.  De nuevo volvimos más ilusionados y contentos de haber disfrutado de dos grandes carreras, la de Boadilla del Monte, CORRE POR LA VIDA y en  Granada LAS DOS COLINAS . Nuestro amigo José Antonio nos cuenta desde Madrid que han sido 10 km duros dado el trazado ondulado de Boadilla, su tiempo ha sido de 48 minutos donde han participado unos 860 atletas, la gran bolsa del corredor y la satisfacción de haber disfrutado hacen de que si el año que viene está por allí la volverá a correr. En Granada José Luis, , Salva, Tomas, Isra, Luismi, Kike, Jose Ortega y Papi volvieron la mayoría a participar en esta bella pero muy dura prueba, por fin y tras algunos meses casi inactivo nuestro atleta José Luis Carrión volvió a disfrutar de una gran carrera en todos los sentidos, acaparando el puesto 14 de la general y haciendo después de algunos meses podio 2º en su categoría  que si no me falla la memoria, en los próximos días tendremos la clasificación, . Por los demás como siempre, mas tranquilos y disfrutando e incluso fotografiándose en medio de la carrera  muy bonita, este año de nuevo la gran organización por parte de los soldados, un 10 para todos, por último resaltar la lesión de nuestro amigo Salva, que no pudo acabar como fuera querido él, por lo que simplemente es un traspiés muy normal en este deporte del atletismo por lo que no desesperar ya  que posible mente tengamos más si seguimos compitiendo, es la ley de este deporte tan duro, lo importante al final será llegar y como dice el refrán si te caes 7 veces te levantas 8. ENHORABUENA A TODOS POR HABER DISFRUTADO DE ESTAS DOS GRANDES CARRERAS, Y SEGUIR CONQUISTANDO AMISTAD DENTRO DE NUESTRO CLUB.

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PREPARADOS PARA ESTE GRAN DOMINGO EN GRANADA Y ..........

Empezamos otro fin de semana cargado de atletismo en todos los sentidos, nos espera para la mayoría una carrera en Granada muy bonita aunque dura, pero al final valdrá la pena haberla corrido, os lo digo por experiencia ya que la he corrido dos años seguidos y mientras el cuerpo aguante iremos para disfrutar de esta gran carrera, como he dicho casi todos estaremos allí, Papi, Salva, Luismi, ect,, y de nuevo se presenta que disfrutaremos y nos reiremos en otra salida dominical, el tiempo acompañara y los mapas apuntan 23 grados de máxima y por Granada y en junio ya veremos, nuestro compañero José Antonio estará presente en otra carrera el mismo día , carrera que por lo que me han contado ,10 km con subidas y bajadas por el sitio donde trabaja el, el lunes informaremos detallada mente esta bonita carrera, pues a descansar que de nuevo el domingo más de uno no van ni a ver ni a  los chinos que están visitando la Alhambra.

SALUD AL DÍA, ACTIVIDADES QUE QUEMA MUCHAS CALORIAS

En esta ocasión vamos a ver las diferencias de todas ellas y es que cualquiera de estas actividades es una buena manera de mantenernos activos y quemar calorías.


La carrera
La carrera era una de las opciones que dimos. Desde luego que se trata de una actividad completamente beneficiosa para el organismo, y es la más practicada por la mayoría de nosotros. Se trata de un ejercicio que no solamente pone a funcionar el tren inferior, sino que hace que el tren superior se vea involucrado, lo que aumenta la quema de calorías a la hora de llevar a cabo esta actividad. Pero aún así no es la actividad que más nos hace quemar.

La caminata

La caminata era otra de las opciones que os propusimos, y una por la que muchos se han decantado. Es cierto que estamos ante una actividad muy eficaz a la hora de quemar calorías, pero no es la que más consume de las que propusimos. La intensidad de la caminata no es la misma que la de la carrera aunque la realicemos a mucha velocidad, aunque sí que es cierto que una caminata rápida nos ayudará a quemar muchas calorías y grasas, pues nos permite alargar la actividad por mucho más tiempo al no ser de una intensidad elevada. Pero aún así no es la que más calorías consume de todas las que hemos propuesto.

Patinar

Patinar es otra de las opciones que os propusimos. Se trata de una buena actividad aeróbica ya que trabajamos mucho el tren inferior, pues el hecho de desplazarnos y vencer la resistencia del suelo nos obligará a realizar un esfuerzo extra. A pesar de todo no debemos olvidar que durante mucho rato nos desplazamos por medio de las ruedas de los patines, por lo que patinar no es un ejercicio constante que nos haga quemar tantas calorías como para considerar esta actividad como la que más calorías consume.

Subir escaleras

Subir escaleras es la actividad más votada como la que más calorías nos hace quemar mientras la realizamos. Es cierto que entre las cuatro que proponíamos esta es la más efectiva, ya que realizando el mismo tiempo que en las anteriores nos ayuda a quemar más calorías. Esto no es debido a que la actividad se más compleja, sino que además del movimiento propio del tren inferior como el superior al hacer este ejercicio, debemos sumarle la resistencia que hay que vencer a la hora de subir los escalones y la fuerza que desempeñamos en ello, algo que incrementa el consumo calórico de esta actividad que tan beneficiosa será, a excepción de aquellos que padezcan o tengan facilidad para padecer molestias en la rodilla.

El 30% de los españoles no hace ejercicio y el 28% no consume frutas

Sabemos que en un estilo de vida saludable se conjugan múltiples factores y hábitos, pero los principales a tener en cuenta son la activdiad física y la dieta, por eso, nos parece importante destacar algunos datos al respecto de un estudio que analiza los hábitos de los españoles. Lo más importante a resaltar es que el 30% de los españoles no realiza ejercicio nunca y el 28% no consume frutas a lo largo del día.
Algo tan sencillo de modificar y más aun en ésta época del año donde el buen tiempo nos anima a movernos y a salir fuera de casa o donde la temporada nos ofrece una infinidad de frutas sabrosas y coloridas para incluir en la dieta diaria, merece la pena conocerse para, por supuesto, comenzar a revertir estos datos.
Aunque el 38% de los españoles cree consumir la cantidad de fruta y verdura necesaria cada día, el 62% cree que su consumo es insuficiente y el 28% reconoce no incluir frutas en su dieta habitual.
A todos os decimos que aprovechen el verano para incluir variedad de frutas a su alimentación, incluyéndolas en ensaladas, en postres, en batidos, helados, sorbetes o pasteles. También pueden elaborarse brochetas y aperitivos a con frutas.
No debemos olvidar que estos alimentos pueden ayudarnos a mantener una buena hidratación, a cuidar la línea, a obtener vitaminas y minerales que cuidan de la piel, la vista, el corazón, los huesos y las defensas del organismo.
Asimismo, es importante reconocer que gran parte de los españoles (30%) no realiza nunca ejercicio físico, y si bien podemos comenzar incrementando la actividad cotidiana, también podemos aprovechar esta época del año para apuntarnos al voleyplaya, a deportes de raqueta, a correr o pedalear al aire libre o a competir en deportes que nos agraden junto a amigos o familiares.
Poco a poco podemos coger el gusto por el ejercicio y por las frutas para que nunca nos alejemos de estos hábitos tan saludables. Aprovechemos esta época para iniciarnos en la práctica de ejercicio y para incluir más frutas y verduras en la dieta, de manera de coger la costumbre y ya no retirarla de nuestra vida.