LAS MEJORES ZAPATILLAS DEL MERCADO

Ahora que da comienzo el invierno es hora de invertir en la parte más importante de tu equipamiento: un nuevo par de ruedas.

Tras el cálido verano, el otoño es tanto un respiro como una llamada a la acción para la temporada de maratón que se avecina. Ahora que bajan las temperaturas y los trotes se hacen más largos, es el momento de elegir un nuevo par de zapatillas. Para ponerte en marcha, hemos seleccionado las mejores 18 zapatillas del mercado. Cada modelo de esta guía ha sido probado mecánicamente en el Laboratorio de Zapatillas Runner’s World, donde machacamos y maltratamos cientos de zapatillas para ver cómo responden. Todas las pruebas son coordinadas por Sports Biomechanics Inc., y son supervisadas por el Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad del Estado de Michigan. También hacemos que 350 probadores de material de San Diego, Allentown (Pennsylvania) e East Lansing (Michigan), corran con las zapatillas durante un mes y nos proporcionen una evaluación. Nuestro objetivo: ayudarte a encontrar la mejor zapatilla para ti. CONTROL DE AMORTIGUACIÓN

BROOKS TRANCE 6

NEW BALANCE 1222

PUMA PHYLAS

SAUCONY GRID STABIL 6

ESTABILIDAD

AVIA EUPHORIC II

MIZUNO WAVE ALCHEMY 6

NEW BALANCE 767

REEBOK ROAD LITE IV

REEBOK TRINITY KFS

AMORTIGUACIÓN NEUTRA

ADIDAS A3 MICRORIDE

ASICS GEL CUMULUS VIII

BROOKS DYAD 4

FILA FLOW TESTAMENT

NIKE AIR MAX 180

NIKE AIR PEGASUS 2006

REEBOK PREMIER AERO ELITE

ENTRENAMIENTO RÁPIDO

ASICS GEL SPEEDSTAR II

MIZUNO WAVE PRECISION 7

ESTE TEST TE LO DIRÁEn gran medida puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies. Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.

1) Pon un poco de agua en un recipiente bajo
2) Moja la planta del pie
3) Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso
4) Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto). Aunque hay otras variables a tener en cuenta (tales como el peso, la biomecánica, el kilometraje semanal y las preferencias de ajuste), conocer el tipo de pie es el primer paso para encontrar la zapatilla que mejor se ajusta a tus necesidades. Primero haz el test para determinar tu tipo de pie: alto, normal, plano o con puente bajo. Tu tipo de pie  puede ayudar a identificar tu nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y, consecuentemente, decirte si necesitas una zapatilla que controle la sobrepronación. ARCO NORMAL (MEDIO)
Si ves alrededor de la mitad de tu arco, tienes el tipo de pie más común y eres probablemente un pronador normal. En contra de la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el arco cae con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el golpe. Siendo un pronador normal, puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez.

ARCO PLANO (BAJO)
Si ves casi tu huella completa, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas bien zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por encima de 75 kg), o patizambos.

ARCO ALTO
Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.

VUELVE CON FUERZA

1. Si llevas una temporada sin hacer ejercicio no te preocupes. Te proponemos algunos consejos para recuperar la forma después de un parón.
   En ocasiones, una lesión o enfermedad nos pueden apartar de nuestra rutina diaria de entrenamiento. Algunos de estos casos pueden extenderse mucho en el tiempo, con lo que siempre se hace costoso volver a recuperar la forma física y afrontar de nuevo los retos que se nos planteen.  Nosotros tenemos las mejores técnicas y programas para recuperar la forma. Estos consejos son clave  para obtener el mejor resultado y que tu regreso a la actividad sea óptimo.
   
   
   
   
   • EMPIEZA TRANQUILO Cuando un corredor vuelve a la actividad física lo hace algo pasado de peso, lo que supone una mayor  tensión para el organismo. Evitarás lesiones si no corres más de 20 minutos al día durante las primeras  semanas.
   • CORRE EN GRUPO Los atletas reaccionan mejor cuando vuelven a una disciplina de equipo. Mis chicos, por ejemplo, ven que sus compañeros pueden correr más rápido y durante más tiempo (algunos de  ellos también son “reaparecidos”). Además, entrenar junto al resto del grupo les sirve para mentalizarse  de que ellos también recuperarán el tono.
   • SIEMPRE AERÓBICO No olvides que correr suave en aeróbico es fundamental para recuperar la  forma. Cuanto mejor quieras estar más tiempo deberás dedicarle. No se ganó Zamora en una hora, así  que sé paciente, volver a tener buena base puede llevarte meses. Después de los 20 minutos diarios del  principio no sumes más de uno o dos kilómetros en cada rodaje.
   • RECUPÉRATE Las primeras semanas entrena uno de cada dos días. Descansar reduce el riesgo  de lesiones.
   • CRUZA ENTRENAMIENTOS Tras el primer mes cambia poco a poco tus días de descanso por  entrenamiento cruzado. Mejorarás tu capacidad aeróbica sin riesgo de lesiones. Combina con bicicleta,  máquina elíptica o aprovecha para correr en el agua si vas a la piscina (de 30 a 60 minutos será  uficiente).
   • COMPITE DE VEZ EN CUANDO Hazlo sólo si el resultado final te va a motivar. No tienes por  qué batir tu marca personal, pero no compitas si vas a acabar bajo de moral. Ni se te ocurra comparar tu  tiempo con el que tenías antes del parón, porque no servirá de nada. Convéncete de que es tu carrera  más rápida desde que volviste a entrenar.
   
   
   Cuándo y cómo recuperar la velocidad
   Lo principal es tener una base firme. Después podrás incluir entrenamientos de calidad en tu plan semanal para que las fibras musculares de contracción rápida se activen. Serás cada vez más veloz.
   
   
   

FELIZ Y PROSPERO AÑO 2012

EL CLUB ATLETISMO ALMUÑECAR OS DESEA A TODOS LOS ATLETAS FELIZ Y PROSPERO AÑO 2012, SEGURAMENTE HAY MUCHOS PROPÓSITOS Y ACTITUDES PARA EL AÑO VENIDERO, LOS CUALES EN EL TRANSCURSO DE LOS DÍAS, QUIZÁS NO CUMPLAMOS, PERO ALGUNAS INTENCIONES SEGURO QUE COINCIDEN EN UNA O EN OTRA, COMO ENTRENAR MÁS, COMPETIR EN MÁS CARRERAS, HACER MARCAS PERSONALES, COMPETIR EN UNA MARATÓN, COMPETIR EN CARRERAS DE MONTAÑAS, Y YA EN LO PERSONAL, ENCONTRAR PAREJA, EL ESTUDIO, LOS VIAJES, EL BAJAR DE PESO, TIEMPO PARA LAS AMISTADES, EL TRABAJO, TENER UNA MASCOTA, ETC....PERO SEGURO QUE HAY UNO O VARIOS PENAS SUELTOS, QUE DESEEN JODER Y MOLESTAR A LOS DEMÁS, EN FÍN, OS DESEAMOS QUE TODOS PODAMOS CUMPLIR NUESTROS PROYECTOS DE AÑO NUEVO, Y QUE RECIBAN ESTE AÑO NUEVO CON MUCHA ENERGÍA Y FELICIDAD.

¡¡¡ FELIZ AÑO 2012 !!

¿SEGURO QUE SABES CORRER ?

Sí, todos sabemos correr, pero ¿corremos bien? Una buena zancada, acompasada con un buen movimiento y una brazada armónica puede hacernos ahorrar muchas y necesarias energías. Aprende estilo con www.runners.es y corre más rápido

• Cabeza: La forma de llevar la cabeza es una de las claves que determinará tu eficiencia como corredor. Deja que la mirada te guíe, mira al frente de forma natural, no te mires los pies, esto enderezará tu cuello y espalda. No permitas que tu barbilla sobresalga hacia delante.

• Hombros: Juegan un importante papel para mantener el torso relajado, crucial para mantener una postura eficiente. Debes llevar los hombros bajos y relajados, evitando las tensiones de llevarlos altos. Según te cansas pueden elevarse hacia tus orejas, si esto te ocurre agítalos para soltar la tensión. Evita que los hombros vayan de lado a lado con cada zancada, deben permanecer horizontales.

• Brazos: Se corre con las piernas, sí, pero los brazos acompañan y equilibran la zancada de forma crucial además de ayudar en la propulsión. Mantén las manos semicerradas, con los dedos casi tocando las palmas. Los brazos deben ir de adelante a atrás, no a través de tu pecho hacia los lados, y con los codos flexionados a 90º. Si notas que las manos se te van cerrando o los antebrazos se tensan lleva las palmas hacia abajo y agita las manos unos segundos.

• Torso: Si llevas bien colocados la cabeza y los brazos es difícil que tu torso se descoloque. Has de llevarlo erguido para mejorar la eficiencia de la respiración al máximo.

• Caderas: Son tu centro de gravedad. Tienes que evitar que tu pelvis vaya girada hacia delante o hacia atrás porque descolocará la postura del torso. Imagínate que tu pelvis es un tazón lleno de bolas y piensa que tienes que mantener las bolas en su sitio evitando que la cadera oscile de más.

• Piernas: No has de exagerar la elevación de las rodillas salvo que sean un sprinter. Elevarlas mucho es desperdiciar energía. Tienes que levantarlas lo justo para que no rocen los pies y mantener una zancada corta y rápida. Tu pie nunca tiene que apoyar por delante de la vertical que forma la rodilla, si así fuera estarías haciendo una zancada demasiado larga.

• Pies: Tienes que empujar el suelo con fuerza. Con cada paso tus pies deben golpear el terreno durante poco tiempo, aterrizando entre el talón y el mediopié. Mantén el tobillo flexionado a medida que tu pie se apoya en el suelo para crear más fuerza de impulsión. Has de sentir que la musculatura de los gemelos te está propulsando con cada paso. Fíjate en que tus pies hagan el mínimo ruido posible al hacer al apoyo. Un buen corredor es silencioso.

NUESTRO BALANCE DEL 2011

Ante todo feliz 2012 y que este año que empezamos nos traiga igual o mejor año en lo referente al runnig, tras 10 meses de vida de nuestro club es bueno que hagamos balance de este cerca de año en el que nuestro club ha tenido que SALTAR MONTAÑAS, ESQUIVAR CURVAS, AGUANTAR MUCHOS PALOS Y ESTAR  CRITICADO POR QUE SIMP'LEMENTE HEMOS HECHO UN CLUB Y GRUPO DE AMIGOS PARA HACER LO QUE NOS GUSTA QUE ES CORRER Y FOMENTAR EL DEPORTE, así son muchas personas por Almuñecar, ni hacen ni te dejan hacer, por que si no haces nada por el deporte te dicen que no te mueves, pero si haces te dicen que para qué, por eso aquí y en España la division de tantos clubes son por estos motivos, el que estemos en los periódicos e intentemos fomentar el deporte en Almuñecar a nuestra manera,  que es simplemente correr y que participen los mas populares en los eventos que podamos realizar, por que si salimos en los medios es por que participamos, viajamos y nos comprometemos con nuestro club para que todos tenga la misma oportunidad de salir en los medios, para toda esta gente ignorante de Almuñecar decir que todo esto tiene un trabajo diario de muchas horas de ordenador, de teléfonos a la hora de organizar, de reuniones y calentamientos de cabeza por hacer las cosas bien aunque después no salgan como uno quisiera, todo esto hace que tengamos una imagen consolidada en Almuñecar, por que aunque haya gente que no quiera que las cosas nos salga bien siempre habrá personas que nos ayuden . Desde nuestro club afrontaremos el 2012 con mas ganas que el 2011 , puesto que si no nos ofrecen la ayuda para seguir fomentando lo que nos gusta, sin duda en este club tenemos muchas iniciativas y ganas de luchar  por Almuñecar, por lo que trataremos de seguir haciendo las cosas para que nuestros atletas y compañeros puedan correr durante todo el año junto a los eventos que podamos realizar sin tener muchos obstáculos como hemos tenido este 2011, el centrarnos en nuestro club exclusivamente volverá ha hacernos mucho mas grandes por que las criticas y el no tener nada no nos van hacer ser menor club que el que tenga, dado que la amistad y el compañerismo tiene que prevalecer sobre los miserables euros, iniciemos a principios de marzo este club sin nada y con obstáculos, y a día de hoy  somos 20 compañeros que con nuestro presupuesto individual nos hemos ido abasteciendo que  hasta fecha de hoy hemos conseguido ser un club, lo dicho seguiremos luchando en es  este 2012 pese a todas las trabas que nos puedan tener esas personas que no entienden que en Almuñecar hay un nuevo CLUB, EL ATLETISMO ALMUÑECAR que simplemente quiere hacer lo que mas nos gusta, que es correr sin tener que estar escuchando tonterías de personas que no saben donde tienen  la cara, dejen nos en paz que nosotros hagamos nuestro trabajo en este 2012 por que  nosotros no nos metemos con nadie,  UN FELIZ 2012  PARA TODOS Y HASTA PARA QUIEN NO NOS QUIERA TAMBIÉN.