1. No corras demasiado rápido.
En los rodajes debes poder hablar sin que se te entrecorte la voz.
2. Vigila tu postura de carrera
No corras agachado mirándote los pies (sólo con enderezarte puedes desarrollar toda tu potencia, te lesionarás menos y respirarás mejor)
Bracea correctamente ( en su pendular las manos deben rozarte el pantalón)
No corras con tesión (No aprietes los puños, piensa que llevas en la mano un pajarito)
3. Deja un par de horas entre la comida y el entrenamiento.
De no hacerlo puede aparecer el flato
4. Comprueba tu pulso por la mañana antes de levantarte de la cama.
Si tienes un 10% más de pulsaciones de lo habitual es que tu cuerpo no se ha recuperado del entrenamiento del día anterior. Tómate el día libre.
5. Haz abdominales diarios, el punto que más sufre de un corredor es la zona lumbar.
De ahí surgen la mayor parte de las lesiones. También es la causa principal de las contracturas del bíceps femoral y de la peor de un corredor: las hernias discales. Con 30 abdominales diarias, siempre con las piernas flexionadas y la barbilla cerca del pecho para evitar que se arquee la espalda, y 10 lumbares antes y después de correr, estarás prevenido.
Ya tenemos a nuestro compañero Juan Antonio, mas conocido como PAPI de vuelta de la maraton de Valencia, en la que cosechó una gran carrera siguiendo y mostrándose cada día mas en forma. An te todo y sin ninguna duda nuestra mas enhorabuena buena a nuestro veterano atleta que ha sabido llevar la competición de los 42 km, 195 m a su mas estilo de ritmos muy llevaderos en su ya segundo maraton anual después de correr el de Sevilla por allá en el mes de febrero. Su empeño y sacrificio siguen dando sus frutos, 3h:59 en Sevilla y 3h:46 en Valencia es su mejor forma de decir que los veteranos también tienen su sitio en la larga distancia con constancia y sacrifico, en la que nos cuenta que habría podido hacer mejor tiempo si no fueran sido por los temidos problemas físicos que en las maratones suelen ocurrir, y eso es bueno que nuestro compañero haya tenido y se haya sentido con fuerzas para decir que podía haber hecho mas, puesto que se encontraba con fuerzas y mucho más, así nos lo ha contado y para el 2013 no duden en el asalto a las 3h:30 en Sevilla o cualquier maratón que se precie y este disponible. Papi nos ha contado que le ha gustado mucho este maratón, es normal que se sienta entusiasmado dado la gran puesta en escena y entorno junto a la gran organización que le haya encantado la distancia larga de Valencia, es un paraíso llano con su inmejorable climatología que al final acompaño a los cerca de 15.000 atletas inscritos en las dos modalidades , maraton y 10 km. ENHORABUENA A NUESTRO COMPAÑERO Y ATLETA JUAN ANTONIO SANCHEZ ALABARCES por su gran carrera y su gran estado de forma en este 2012, populares como el son los que mantiene vivo el espíritu y superación del día a día de todas las personas que practican el atletismo, si no nos proponemos retos, nunca alcanzaremos la gloria mas dulce, que sin duda será acabar como se pueda los temidos 42 km, 195 m, si queréis lo conseguiréis sea la edad que sea..jpg)
