Mantener una buena hidratación es algo fundamental si queremos conservar la salud y el funcionamiento normal del organismo. Para ello, no sólo el agua que bebemos es de gran ayudar, sino que también debemos ocuparnos del agua que comemos, pues entre un 25 y un 30% del total de líquidos que ingresa al cuerpo cada día, deriva de los alimentos.
Por ello hoy nos dedicaremos a hablar del agua que comemos y para eso, describiremos las principales fuentes de agua en el mundo de los alimentos, de manera tal que prioricemos su consumo en esta época del año en que las perdidas de agua son superiores y por ende, las necesidades también.
Como podemos imaginar, los alimentos líquidos son los que mayor porcentaje acuoso poseen, y entre ellos destacan:
- Infusiones, cafés, refrescos light, sopas a base de agua, zumos de vegetales, bebidas deportivas, vino, cerveza, limonada que contienen entre un 90 y 95% de agua.
- Leche, refrescos azucarados, zumos de frutas, bebidas a base de fruta, sopas a base de leche que poseen entre un 85 y 90% de agua.
- Bebidas destiladas que presentan entre 60 y 70% de agua (no licores y cremas).
Entre los alimentos sólidos, como podemos imaginar, los que más contribuyen a incorporar agua al organismo son las frutas y verduras frescas, entre ellas:
- Tomate, pepino, brócoli, melón, apio, fresa, sandia y lechuga que poseen entre 90 y 98% de agua
- Pomelo, uva, melocotón, pera, naranja, zanahoria, calabaza, cebolla que poseen entre 80 y 90% de agua.
- Plátano, patatas y maíz que poseen entre 70 y 80% de agua.
Entre el resto de los alimentos, aquellos fuentes de proteínas también pueden aportarnos algo de agua, sobre todo:
- Quesos frescos, yogur, flan, pescados y mariscos que presentan entre 70 y 80% de agua.
- Huevos que presentan alrededor de 70% de agua
- Helados que presentan en promedio 66% de agua
- Arroz, pasta y otros cereales ya cocidos que absorben agua durante la cocción, y poseen entre 60 y 80% de agua
- Carnes vacunas, de cerdo, pollo, cordero, ternera y pavo que durante la cocción pierden agua, y poseen en promedio 60% de agua.
- Quesos semicurados y curados que poseen entre 40 y 50% de agua
- Pan que posee entre 30 y 45% de agua
- Galletas y cereales para desayuno sólo aportan entre 2 y 3 % de agua.
Conociendo estos datos y sabiendo que con el clima más cálido el consumo de agua debe ser superior, podemos ayudar a cubrir los requerimientos y mantener una buena hidratación incrementando el agua que comemos, es decir, escogiendo alimentos con mayor contenido acuoso que nos mantengan bien hidratados y frescos.
Todos sabemos que en la técnica para una buena carrera no sólo el movimiento del tren inferior es importante, sino que los brazos pueden colaborar mucho con nuestro desempeño e incluso, su movimiento puede ser un factor desencadenante de mayor rendimiento o de molestias posturales. Por eso hoy te damos un sencillo consejo para tener en cuenta al correr: no cruces los brazos por delante del pecho. Los brazos deben balancearse al correr para contribuir en el impulso de cada zancada pero en el movimiento de balanceo los brazos no van perfectamente hacia arriba y abajo, sino que se mueven ligeramente hacia adentro, aunque nunca deben pasar por delante del pecho. Es decir, los brazos deben balancearse por los laterales del cuerpo y las manos pueden ir levemente hacia adentro, pero no deben cruzar la línea media del pecho, pues de ser así ocasionarían el movimiento del torso, hacia un lado y hacia otro, pudiendo causar molestias en la espalda. Cuando el brazo baja durante el balanceo, los codos se apartan levemente del cuerpo para dirigirse hacia afuera, pero la parte superior del brazo no debe moverse mucho y el giro de los mismos sólo acompaña el leve giro de las caderas durante la zancada. Además de desestabilizar al cuerpo si los brazos cruzan por delante del pecho, también estaremos afectando la espalda y desperdiciando energía en este movimiento, lo cual en nada favorecerá nuestro desempeño en la carrera. |
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