Aprende a hacer series y cambios de ritmo para mejorar como corredor
Para mucha gente hacer series es en el running lo que las ecuaciones en las matemáticas para los niños. Tan cierto como que sin hacer series o cambios de ritmo (los trabajos que mejoran la potencia aeróbica) llega un momento que ya no mejoras y es que sin una base mínima de trabajo aeróbico no puede hacer ni una serie. Lo primero es poder correr al menos una hora sin problemas (al 70-80% de tu ritmo máximo cardiaco, vamos que puedes correr los 60 minutos hablando sin parar con un compañero sin que se entrecorte la voz).
Una vez superada esta etapa, puedes hacer tiradas progresivas largas de hora y media y juegos de ritmo. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, está sobre la hora en 10 km o por encima de las 4 horas en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana algo similar a este entreno: tras 10' de carrera suave, haz 25' con cambios cortos una semana (30'' fuerte y 30'' suave) y largos la siguiente semana (2' fuertes y 2' suaves).
Podemos dividir las series entre cortas y largas. Vamos a ver para que sirven cada una de ellas y cómo hacerlas.
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