El entrenamiento debe comenzarse de forma gradual y a ritmos muy suaves
Es más recomendable salir con pulsómetro y vigilar que tu ritmo cardiaco no pase del 75% de tu máximo. Si en las primeras semanas tienes que ir andando, no pasa nada. En una semana deberías entrenar entre 3 y 4 días, ya que un error, y gordo, es esclavizarte a correr todos los días. Con ello, lo único que consigues es agotamiento prematuro y lesiones. Por eso hay que correr lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, hacer musculación (combinar el running con la tonificación es lo mejor para garantizarte una rápida y duradera pérdida de peso), nadar, salir en bici… los otros días de la semana.
Es importante que el cuerpo no reciba siempre el mismo entrenamiento. Un error clásico correr siempre el mismo circuito, al mismo ritmo y casi escuchando la misma música. Puede valer para las primeras seis semanas mientras vas haciendo las adaptaciones a la carrera, pero si realmente quieres perder peso hay que jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 35’ de carrera. Pero como el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Puedes pensar que lo que te interesa es correr siempre a ritmo lento para estar más tiempo en la zona quemagrasa, pero debes tener en cuenta que después de correr tu metabolismo aumenta de 24 a 48 horas, dependiendo de la intensidad. Cuanto más intenso, más tiempo dura el efecto sobre tu metabolismo. Por eso, a largo plazo quemarás más si también haces días de correr rápido y no sólo largo y lento.
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