Quienes han participado de una carrera, seguramente se hayan dado cuenta al ver sus tiempos que en los kilómetros del medio de una competencia su ritmo cede y empiezan a correr mas lento que su ritmo deseado.
No siempre es fácil darse cuenta de esto durante la competencia, ya que nuestra percepción de la velocidad a la que corremos se encuentra afectada por diversos factores.
Pero si tienes la posibilidad de llevar
un control kilómetro a kilómetro de tu ritmo en toda la carrera, es
probable que puedas darte cuenta de esto, los kilómetros intermedios, se
tienden a correr mas lento que los kilómetros finales.
A modo de ejemplo: si se trata de una
carrera de 10 km es probable que. entre los kilómetros 4 y 7. tengas una
caída en tu rendimiento y que los kilómetros 7 a 10 los corrás mas
rápido.
Los dos principales inconvenientes que se presentan en estos kilómetros intermedios son:
Llevas tiempo corriendo
La carrera ha comenzado, el nerviosismo y
ansiedad de los primeros kilómetros han pasado y comienzas a correr mas
lento. Lo cierto es que en cada kilómetro que pasa en la carrera tu
reservas de energía tenderán a disminuir y si has comenzado la carrera
demasiado rápido lo pagarás en los kilómetros intermedios.
En carreras de 10 km o media maratón,
cuanto mejor sea tu forma física, menor será el efecto del cansancio en
los kilómetros del medio. Si hablamos de un maratón, la cuestión será
muy distinta.
Falta de concentración
Otro de los problemas de estos kilómetros intermedios de la carrera, es la falta de concentración; no todos pueden presionar su cuerpo al límite durante mucho tiempo y en algún momento dejan su mento volar.
Claro que eso no es malo, quizas te
ayude a pasar mas fácilmente los momentos duros de una carrera, pero si
dejas a tu mente volar demasiado y olvidarte del ritmo de carrera,
segúramente perderás segundos (o minutos) importantes en la carrera.
Intenta mantener la concentración en el
ritmo de carrera, tu técnica y tu velocidad; si tu mente va a volar, que
vuele en cuestiones relativas a la carrera, no pierdas de atención al
recorrido y tus rivales.
El esprint final
El otro problema de los kilómetros del medio, es que llevas tiempo corriendo con un aumento del cansancio y con la sensación de incomodidad
del ritmo de carrera en pleno aumento. Sin embargo, sabes que aun
faltan demasiados minutos y kilómetros para que aceleres y des tu último
esfuerzo en tu esprint final.
La clave aquí sera tener paciencia y aguardar el momento oportuno para iniciarlo.
La solución
La primer parte de la solución es
detectar el problema, saber que te está pasando esto en todas tu
carreras y empezar a trabajar para mejorar este aspecto. Al terminar las
carreras, analiza tu rendimiento y detecta los errores que hayas
cometido.
Seguramente que con mayor experiencia en
la distancia de la carrera y un buen nivel de auto-conocimiento (saber
que es lo que puedes dar y cuanta molestia puedes aguantar), podrás
minimizar el descenso del ritmo de carrera en los kilómetros del medio.
Por último no olvides leer nuestra nota donde te contamos nuestra técnica para evitar el descenso de velocidad en la competencia.
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