ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES, PIERDE PESO

Si nunca antes había hecho deporte, deberías empezar a correr entre 8’00’’ y 7’00’’ el km, nunca más rápido.

Una vez superado este primer estadio ya estarás preparado para dar el siguiente paso, es en este momento y no antes cuando puede seguir una planificación completa de entrenamiento.

Al principio no notarás una merma en el peso, incluso puedes aumentarlo, es normal. El cuerpo está incrementando su masa muscular y está perdiendo grasas. Sólo a partir del tercer o cuarto mes empezarás a perder peso. Los que consigan entrenar más de un año seguido, sin interrupciones, mejorarán tanto su aspecto físico que casi no se reconocerán.

• Iníciate con nuestro Plan Básico

	Martes	Jueves	Domingo
Semana1	10’ andar + 2' trote + 5' andar + 2' trote + 4' andar + 3' trote + 5' andar	10' andar + 3' trote + 5' andar + 3' trote + 4' andar + 3' trote+ 5' andar	10' andar + 3' trote + 5' andar + 3' trote + 4' andar + 4' trote + 5' andar + 4' trote + 5' andar
Semana2	10' andar + 4' trote+ 5' andar + 3' trote+ 4' andar + 4' trote+ 5' andar	10' andar + 4' trote + 5' andar + 4' trote + 4' andar +4' trote+ 5' andar	10' andar + 4' trote+ 5' andar + 5' trote+ 4' andar + 4'trote+ 5' andando + 5' trote + 5'
Semana3	10' andar + 5' trote + 5' andar + 5' trote + 4' andar + 5' trote + 5' andar	10' andar + 5' trote + 4' andar + 5' trote + 4' andar + 5' trote + 3' andar +  5' trote + 3' andar	10' andar + 6' trote + 4' andar + 6' trote + 4' andar + 6' trote + 4' andar + 6' trote + 4' andar + 6' trote + 4' andar
Semana4	10' andar + 6' trote + 3' andar + 6' trote + 3' andar + 6' trote + 3' andar +  6' trote+ 3' andar.	10' andar + 7' trote + 2' andar + 7' trote + 2' andar + 7' trote+ 2' andar +  7' trote + 2' andar + 7' trote	10' andar + 8' trote + 2' andar + 8' trote + 2' andar + 8' trote + 2' andar + 8' trote + 2' andar + 10' trote