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ALMUÑECAR

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CON MIS COLORES HASTA LA MUERTE

jueves, 10 de mayo de 2012

PARA CUANDO APRIETE EL CALOR,UNA BUENA SESIÓN

Una sesión para cuando el calor aprietaMedia hora para triunfar

Prueba esta sesión de media hora y conseguirás mejorar tu velocidad en poco tiempo y sin deshidratarte

Calentamiento: Anda a ritmo rápido tres minutos y trota otros 3 minutos. Tiempo 6'.
Primera parte: Trota 30" a ritmo de rodaje y empieza a acelerar progresivamente 30" hasta llegar a tu mejor ritmo de 5 Km, mantenlo 30", baja un poco de este ritmo  y mantenlo otros 30". Repite la secuencia y acaba con 1 minuto de trote suave. Tiempo 5'.
Segunda parte: Trota 1' a ritmo de rodaje, acelera progresivamente durante 1' hasta tu mejor ritmo de 5km. Mantén ese ritmo alto 1' y haz otro minuto a un ritmo un poco más bajo. Repite la secuencia y acaba con 1 minuto de trote.Tiempo 9'.
Repite la primera parte, tiempo 5'.
Vuelta a la calma: Trota suave tres minutos y acaba caminando, dos minutos. Tiempo 5'
Total: 30'

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